高级练习者通常通过山式向后弯下轮，打开胸腔，手掌触地。进入轮式需要肩膀、手臂、脖子、胸部、下背部、腿和脚的巨大力量。它拉伸身体，集中在脊柱、颈部、胸部、腹部、手臂和腿部。它也为整个身体提供了倒立的好处。这是一个伟大的姿态，以改善整个脊柱的灵活性和力量。预备姿势 拜日式眼镜蛇式上犬式桥式半月式 ...
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轮式 仰卧，双脚与髋同宽，靠近臀部。弯曲手肘，将手放在肩膀附近，略宽于肩膀宽度，手指指向双脚。不要让手肘向两侧张开；随着呼气，像在桥式中一样抬起臀部，然后抬起胸部和头部离开地板。头顶轻轻放在地上。将内侧肩胛骨从颈部后侧提起。你应该感觉不到颈部有任何压迫。头放在地上，将脚压向地板，拉长骶骨远离腰椎。
指尖朝向脚跟,转动左手方向 胸腔充分打开向上推,进入轮式 2 从狂野式进入,吸气,髋部转向右侧 双手推地,胸腔打开向上推 呼气,收紧核心、卷尾骨,进入轮式 3 从桥式进入,双手放在头部两侧 呼气,收紧核心,双手推地,手肘向内 胸腔打开向上推,进入轮式 4...
如果你长时间坐着，或经常弯腰驼背，这会导致胸椎（中背部）灵活性差。由于脊柱越来越圆，你可能会在轮式中很难拱起背部。解决方法：基础瑜伽姿势，如下犬式和猫/牛式都是非常有效的流动性练习，可促进胸部伸展，以及胸部和肩部的打开。1.下犬式 四肢着地开始，脚趾向下收拢，臀部向上抬起，伸直双腿。肩膀远离耳朵...
提起瑜伽中比较有难度的动作体式，轮式绝对榜上有名，不同于一字马对于腿部柔韧性的考验，轮式更多是考验瑜伽者的腰腹力量和韧性，一个标准的瑜伽轮式应该延展到位，身体呈现一个大大倒“U”形状，同时腿部和手臂保持稳定，不能保持这个动作的时候一直晃动，那不属于成功的轮式。轮式的诸多好处：1、后弯练习有利于...
这是一个很好的轮式预备姿势，因为它拉伸你的肩膀，脊柱，上背部，腹部肌肉和手臂。可以放松你的脖子、肩膀和上臂。四肢着地开始。双手向前移动，胸部向垫子方向下沉。把前额放在瑜伽砖或地上。轻轻推动手掌，深呼吸。随着呼气，让躯干微下沉。感觉脊柱和肩膀有一个很好的拉伸。低弓步 低弓步提高你的股四头肌和臀屈...
如何做轮式 像桥式一样仰卧。将双手放在肩膀下方，指尖指向脚的方向。确保你的膝盖保持与髋同宽。不要让脚和膝盖向外转动，用力向下压手和脚，将头部和身体抬离地面。大腿上部稍微向内转，大腿外侧收紧。尾骨向膝盖窝后部拉长，耻骨向肚脐方向提升。将上臂向外翻，但要保持食指根部的压地。将肩胛骨向后展开，让头...
让轮式做起来更轮(yuan) 腿部的拉伸:主要拉伸大腿前侧,也就是股四头肌。 亚瑟王式 右膝盖在墙根,右小腿前侧贴墙 左脚掌在前方踩地,膝盖在脚踝正上方 双手推住左大腿前侧,或者双手向上伸展合十 保持5个呼吸,然后换边 中间躯干的拉伸:主要是腹部、胸...
在轮式中，肩膀的方向处于向前或向前屈曲的位置。躯干的弓起，使身体的前部拉伸更深，骨盆前部的肌肉更长，臀部伸展得更大。有力地伸展肘部和膝盖是姿势完成的关键，手脚固定在垫子上，因此拉直手臂和腿部的能量会传递到躯干，间接伸展背部和臀部，并伸展身体的前部。基本关节位置 肩膀弯曲和外展。肘部伸展。腕部...