躺尸式,听起来有点搞笑,但其实它是瑜伽中最复杂也最有效的放松体式之一。它的名字叫“Savasana”,直译成中文就是“尸体”。这个体式要求你模仿尸体的姿势,向死而生,达到彻底的放松。 如何正确练习躺尸式? 选择一个干净平整的地方:铺上瑜伽垫,然后仰卧躺下。确保你的肛门、肚脐、胸骨、喉咙、下巴、鼻梁和前额中心...
🌟 躺尸式,听起来有点滑稽,但它的确是瑜伽练习中不可或缺的一部分。这个动作通常放在瑜伽练习的最后,作为一天的收尾。对于那些刚开始练习瑜伽的人来说,每次练习的煎熬可能只有躺尸式能带来一丝安慰。🧘♀️ 与日常的躺着睡觉不同,躺尸式要求你保持大脑的放空,但同时保持有意识和觉知。如果你感到疲劳,当然...
躺尸式为我们创造了一个及其难得的空间，与其用内容来填充这个空间，我们停下来，完全清空，静静地倾听。创造这样的空间给我们的身心成长带来非常有益的回报，但是听起来容易，身体的完全放松和头脑的完全平静做起来却非常挑战。练习之后的“摊尸式”（又叫大休息）对瑜伽练习很重要，但是这个看似简单的休息对于大多数瑜...
瑜伽躺尸式(Savasana)是瑜伽练习中用于放松和恢复的关键姿势,通过身体静止与呼吸控制达到身心平衡。其核心作用包括缓解压力、改善生理健康及提升专注力,适合不同练习者通过变体调整适应需求。 基础概念与练习方法 Savasana在梵语中意为“尸体姿势”,象征完全静止。练习时需平躺于地面,四肢自然伸展,掌...
也是一种坐姿，臀部为受力点，两只腿尽量上抬。上抬腿可以拉伸大腿以及小腿的肌肉，让腿部的肌肉得到有效减少，肌肉分布更加均匀，臀型也会更加好看。此时要保持脊柱的直立哦，颈部尽量不要前倾，不然的话做完体式之后，颈部会酸痛哦。可以躺着练习蹬腿也可以做船式，玲珑有致的瘦身就要跟着我练习。懒惰的时候也可以...
因此,通过躺尸式来平衡身心是非常重要的。 不同情况的躺尸式练习方式: 无法安静放松的人对于那些无法安静躺着放松的人,心智较弱并伴有恐惧综合症的人,可以在后背垫高支撑物,或者使用前屈俯卧的躺尸式。 有慢性疾病的人对于有低血压、心脏病、哮喘、低血糖等慢性疾病的人,做躺尸式时可以使用枕头、抱枕、砖块或斜...
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有些人平时就有圆肩驼背头前移的姿势,在做“躺尸式”时,下巴往往会不自觉地上仰,嘴巴张开,甚至会打呼噜。对于这种情况,可以在头下方垫个枕头或者毛巾,这样可以更好地放松颈部和肩部的肌肉。 肩部肌肉紧张的问题 💪有些人平时就有圆肩驼背的姿势,双手自然放在身体两侧时,肩前肌肉和胸前肌肉会被拉长绷紧,时间长...
经常练习躺尸式对身体有以下诸多好处：1.深度放松身心：能帮助减轻身体和精神的紧张与疲劳，让整个身体系统得到舒缓和恢复。2.降低血压和心率：有助于调节心血管系统，使血压和心率趋于平稳，减少心血管疾病的风险。3.促进睡眠质量：让身体和大脑进入深度放松状态，从而改善睡眠，缓解失眠症状。4.缓解肌肉紧张：能有效...