躺尸式,听起来有点搞笑,但其实它是瑜伽中最复杂也最有效的放松体式之一。它的名字叫“Savasana”,直译成中文就是“尸体”。这个体式要求你模仿尸体的姿势,向死而生,达到彻底的放松。 如何正确练习躺尸式? 选择一个干净平整的地方:铺上瑜伽垫,然后仰卧躺下。确保你的肛门、肚脐、胸骨、喉咙、下巴、鼻梁和前额中心...
躺尸式为我们创造了一个及其难得的空间，与其用内容来填充这个空间，我们停下来，完全清空，静静地倾听。创造这样的空间给我们的身心成长带来非常有益的回报，但是听起来容易，身体的完全放松和头脑的完全平静做起来却非常挑战。练习之后的“摊尸式”（又叫大休息）对瑜伽练习很重要，但是这个看似简单的休息对于大多数瑜...
🌟 躺尸式,听起来有点滑稽,但它的确是瑜伽练习中不可或缺的一部分。这个动作通常放在瑜伽练习的最后,作为一天的收尾。对于那些刚开始练习瑜伽的人来说,每次练习的煎熬可能只有躺尸式能带来一丝安慰。🧘♀️ 与日常的躺着睡觉不同,躺尸式要求你保持大脑的放空,但同时保持有意识和觉知。如果你感到疲劳,当然...
瑜伽躺尸式(Savasana)是瑜伽练习中用于放松和恢复的关键姿势,通过身体静止与呼吸控制达到身心平衡。其核心作用包括缓解压力、改善生理健康及提升专注力,适合不同练习者通过变体调整适应需求。 基础概念与练习方法 Savasana在梵语中意为“尸体姿势”,象征完全静止。练习时需平躺于地面,四肢自然伸展,掌...
也是一种坐姿，臀部为受力点，两只腿尽量上抬。上抬腿可以拉伸大腿以及小腿的肌肉，让腿部的肌肉得到有效减少，肌肉分布更加均匀，臀型也会更加好看。此时要保持脊柱的直立哦，颈部尽量不要前倾，不然的话做完体式之后，颈部会酸痛哦。可以躺着练习蹬腿也可以做船式，玲珑有致的瘦身就要跟着我练习。懒惰的时候也可以...
躺尸式其实是一个瑜伽体式,它的名字叫Savasana。这个名字有点奇怪,但它的意思是“尸体”,因为这个体式模仿的是尸体,向死而生。瑜伽中的这种放松方式非常精准地描述了如何通过放松和修复来恢复能量。 躺尸式并不是简单的躺着睡觉,虽然它只是仰卧的姿势,但却是瑜伽中最复杂、也是最有效的一种放松方式。它对头脑和身...
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因此,通过躺尸式来平衡身心是非常重要的。 不同情况的躺尸式练习方式: 无法安静放松的人对于那些无法安静躺着放松的人,心智较弱并伴有恐惧综合症的人,可以在后背垫高支撑物,或者使用前屈俯卧的躺尸式。 有慢性疾病的人对于有低血压、心脏病、哮喘、低血糖等慢性疾病的人,做躺尸式时可以使用枕头、抱枕、砖块或斜...
经常练习躺尸式对身体有以下诸多好处：1.深度放松身心：能帮助减轻身体和精神的紧张与疲劳，让整个身体系统得到舒缓和恢复。2.降低血压和心率：有助于调节心血管系统，使血压和心率趋于平稳，减少心血管疾病的风险。3.促进睡眠质量：让身体和大脑进入深度放松状态，从而改善睡眠，缓解失眠症状。4.缓解肌肉紧张：能有效...
一、静止陷阱：当休息变成能量黑洞 人体在平躺状态下，心肺功能会自动降频运行。就像被调至节能模式的手机，血液循环速度减缓30%，肺泡扩张度降低15%。这种生理性"待机状态"会让毛细血管网络如同闲置的水管，逐渐淤积代谢废物。瑞典卡罗林斯卡医学院的实验显示，持续卧床6小时后，血液中乳酸浓度会上升22%，这正是运动后...