健身操、游泳、太极拳等非剧烈的运动,运动量和运动幅度可以循序渐进的增加。
还要多多锻炼,运动才能长肌肉*^_^* 患者 什么运动呢 张蕾蕾医生 仰卧起坐,俯卧撑,引体向上*^_^* 患者 俯卧撑我一个都不行啊 张蕾蕾医生 那换成你能做的,跑步也可以的*^_^* 患者 不吃肉怎么长胖 患者 我135斤1.86 张蕾蕾医生 每天喝一杯牛奶,多吃脂肪高的食物 ...
医生好。我想要通过健身进行锻炼,因为身体比较瘦弱。目前想要计划合理的饮食和运动安排(现在还是学生)(男,17岁) 杨晨医生 您好,问题已经收到,正在为您解答中,请稍等。 患者 嗯,好谢谢 杨晨医生 平时饮食上还需要尽可能的均衡一些,您可以这样吃:早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以...
豆制品、蛋类等高营养易于吸收利用的食物。运动中建议你可以选择慢跑、游泳、球类等活动,在锻炼身体的...
1. 耐力锻炼:如长跑、徒步、跳绳和跑步机运动等,能够有效提升耐力。2. 弹性锻炼:通过原地跳跃、负重训练和各种肌肉强化运动来增强肌肉的弹性。3. 营养补充:适当补充碳水化合物饮料和增加营养摄入,有助于改善肌肉瘦弱的情况,促进体质的增强。家庭锻炼方法如下:- 上肢锻炼:俯卧撑、引体向上、双杠臂屈...
个人建议你除了跑步之外,应该多参加一些室外活动,比如游泳,打篮球、踢足球等等,平时在家也可以做些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲或蛙跳、跑阶梯或楼梯,另外就是饮食方面,多吃健康营养的食物,同时也要多吃些含有蛋白质的食物,比如鱼类、虾类、牛肉、牛扒、蛋白!这些都有利於肌肉的成长!
问题描述:身体瘦弱怎么锻炼成肌肉男(男,17岁) 分析及建议: 多吃肉蛋鱼虾等食物,多运动多锻炼,然后可以健身,要练出肌肉,有氧无氧就要结合起来练,多吃面食可以增重,可以,增加饮食,增加运动锻炼,但都不是一蹴而就的,这样运动少一些,多做些肌肉锻炼。
偏瘦的人锻炼肌肉需要做大重量的器械抗阻训练,器械可以选择哑铃、杠铃以及健身房的各种力量器械。这样的...
个人建议:1.先改善饮食,多吃点牛肉 鸡腿等高蛋白食物。没有肉再咋个练也长不出来肉。先增加营养吧!2.制定一个适合自己的健身表,阶段性改变健身表内容。关键一点 坚持。3.每天建议 俯卧撑 35*3 仰望起座35*3(固定下肢 请人座在脚上 咋可能做不了?) 负重深蹲 15*3 。不要小...