蹲墙功 详解 一 、 姿势要求 面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂（图a、d），然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖可触墙（似接非接为好），头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲（图b），蹲...
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。 说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种,是一种全身锻炼的便捷方法。(据闻,师傅要练此功时,总是借故把身边的徒弟支...
蹲墙功是怎么来松腰的呢? 你在做蹲墙功的同时,本就是是全身运动,下蹲的过程中就会自发的练到腰,不松腰是蹲不下去的,并且练此功还能纠治部分练功出偏所带来的种种不适,调理周身气机,尽快排除各种不适反应,所以你练了就有效果,前提是你愿不愿意花时间去尝试,去...
因此,练蹲墙时也要由易到难。开始练时,两脚脚尖可以离开墙面一点距离,找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离。随着蹲墙水平的提高,可以逐渐缩短脚尖与墙之间的距离,直到脚尖贴到墙为止。就一般养生而言,蹲起的速度要保持适中,可以10秒~15秒左右完成一个蹲...
蹲墙给人带来的免疫力是全方位的,首先是身体免疫力,每一天都很享受脊柱的灵活性,可以治疗背驼,可以矫正肩胛骨,可以训练腰部,可以健康腹部... 随着训练,以后我会加大训练力度。会将蹲墙功一直坚持下去。 刚开始在网上看到教程,我觉得很有用,然后就和作者沟通了一下,发现她原来很受我前辈的影响,于是我翻看前辈很...
蹲墙功是一种传统的中华武术锻炼方式，其练习方法为靠墙站立，双腿弯曲，伸缩呼吸，用力贴墙坚持一段时间。虽然蹲墙功对身体有一定的益处，但是并不适合所有人。以下是一些不适合练习蹲墙功的人群。有膝盖或髋部问题的人：蹲墙功需要弯曲膝盖和髋部，因此对于那些有膝盖或髋部问题的人来说，蹲墙功可能会加重他们的...
蹲墙功——摘自庞明《..蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功师庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个简单的连
周老师,胶东人,退休教师,退休后尝试过很多健身功法,一年前开始练习蹲墙功,经过坚持不懈的练习,不仅收获了健康,而且也积累了经验。今天和大家分享,希望对练大家有所帮助。 练功分享 我好静不好动,也不喜欢参加群体活动,所以退休后,也没觉得不适应。每天看看书,睡睡觉也挺好。但是,比我早退休几年的朋友都劝我多出去...
其实一个动作就够了！蹲墙功原本作为内家拳的基本功，有助于松腰、强健筋骨。后来由养生学者庞明先生传出，用于强肾，作为健身养生的良法。能够强化人体气机的升降开合，对于体内气机紊乱有很好的调理作用。像有很多朋友经常低头玩手机、坐姿不正确、上班族趴在坐上睡觉，引起的颈椎、腰椎不舒服都可以帮助调理。还能...
深蹲、卷腹等动作都是强化核心肌肉，无法对腰部深层肌肉进行放松，可是蹲墙功做到了。2、改善腰椎间盘突出 腰突的一个典型问题就是腰背发紧，可以通过蹲墙功进行改善，同时在蹲墙的过程中，还能纠正脊椎的生理曲度。3、提升肾气 蹲墙功能调整全身的气息，尤其对提升肾气很有帮助，对于手脚冰凉的人很有帮助。4、提升...