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健身房蹬腿机主要练的是腿部及臀部的肌肉群,可以强化股四头肌、提升臀部肌肉、增强腿部力量、改善身体协调性、塑造完美腿部线条等。 1.强化股四头肌:蹬腿肌可以锻炼大腿前侧肌肉,通过蹬腿的动作,充分刺激以及强化这一肌肉群,使其变得更加有力以及发达。
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✅腿部训练之倒蹬 起始姿势:坐在压腿机上,倾斜着靠向靠背,两脚与肩同宽并放在踏板上。 训练要点:在呼气的同时弯曲膝关节,缓慢放低重量,然后在吸气的同时伸直膝关节以向上推起重量 动作等级:中级和高级 ✅需避免的常见错误👇 保持背部与靠背接触,避免弓起脊柱。 注意事项❗️ 应始终注意呼吸,不要屏住呼吸...
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