如果运动时间较短,一般拉伸10\~12分钟即可。这样可以把身体的关节、韧带都打开,使肌肉放松,有助于防止腿部变粗。 如果运动时间较长,拉伸的时间可以延长至15\~20分钟。在这个时间段内,肌肉可以得到充分的放松,促进乳酸以及其他代谢产物的代谢,进一步防止腿部变粗。 在拉伸时要确保动作到位,如双臂尽力往后拉,坚持8\~...