跳绳100个+开合跳30个 跳绳100个+高抬腿30个 跳绳100个+胯下击掌30个 休息1-2分钟,重复以上动作2-3次📅进阶级跳绳计划 跳绳200个+开合跳30个 跳绳200个+高抬腿30个 跳绳200个+胯下击掌30个 休息1-2分钟,重复以上动作3-4次📅高阶级跳绳计划 跳绳300个+开合跳40个 跳绳300个+高抬腿40个 跳绳300个+...
Day 1:跳绳300个 Day 2:跳绳600个 Day 3:跳绳800个 Day 4:跳绳1000个 Day 5:跳绳1200个 Day 6:跳绳1400个 Day 7:休息 Day 8:跳绳1500个 Day 9:跳绳1700个 Day 10:跳绳1900个 Day 11:跳绳2100个 Day 12:跳绳2200个 Day 13:跳绳2400个 Day 14:休息 Day 15:跳绳2500个 Day 16:跳绳2700个 Day 1...
跳绳是脂肪的天敌,新手28天计划表,记得收藏额!#运动 #自律 #减肥 #瘦全身 #有氧运动 - 跳绳南波万于20240218发布在抖音,已经收获了100.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
新手刚开始跳绳 数量一定不要跳多哦,根据这个跳绳数量计划表来跳吧!赶紧收藏起来#跳绳减肥 #努力成为更好的自己 #享受孤独是最高级的自律 #坚持自律 - 汤圆爱跳绳于20241022发布在抖音,已经收获了650.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
暖身阶段:跳绳100个 + 开合跳30个 心率提升:跳绳100个 + 胯下击掌30个 有氧减脂:跳绳100个 + 后踢腿30个 维持燃脂:原地跑60秒 休息1分钟,每天3-4组🍓 第二周(进阶期) 暖身阶段:跳绳200个 + 开合跳40个 心率提升:跳绳200个 + 胯下击掌40个 有氧减脂:跳绳200个 + 后踢腿40个 ...
第6天:跳绳4800个 + 开合跳400个 第7天:休息一天 小贴士 💡 大基数的姐妹们,跳绳一定要循序渐进,不要着急,突然高强度运动可能会让膝盖受不了。有条件的最好备个跳绳垫子和跳绳鞋。运动后一定要拉伸和擀腿,效果更好哦!以上就是我的跳绳减肥计划,希望对大家有帮助!记得控制晚饭,这样瘦得更快。加油,姐妹们...
跳绳减肥计划表:4周见证变化! 姐妹们,先说说我的情况吧! 目前我每周跳绳9-10次(早上6:30+晚上7:30),已经坚持了80多天。跳绳前体重是112斤,现在是94-96斤,完全没有反弹。跳绳对瘦肚子、腰和背特别明显,尤其是肚子。因为早睡早起,皮肤也变好了!现在只用100多块的国货护肤品,哈哈哈,节约的钱可以多买点跳绳...
下面是一份跳绳减肥计划表,希望能够帮助大家在减肥过程中更加科学有效地进行跳绳锻炼。 第一阶段,初级跳绳减肥计划。 第一周,每天跳绳10分钟,每次跳绳间歇1分钟。 第二周,每天跳绳15分钟,每次跳绳间歇1分钟。 第三周,每天跳绳20分钟,每次跳绳间歇45秒。 第四周,每天跳绳25分钟,每次跳绳间歇45秒。 第二阶段,中级...
30天跳绳减肥计划表 第一周,准备阶段。 第一天至第三天,每天跳绳5分钟,休息1分钟。 第四天至第六天,每天跳绳7分钟,休息1分钟。 第七天,休息。 在第一周,我们主要是为了让身体适应跳绳的运动,所以时间并不会太长,但是也要保持每天的坚持。在跳绳过程中,要注意呼吸,保持平稳的节奏,不要过于急躁。 第二周,...
新手如何跳绳减肥跳绳最佳时间 早上06：00-07：00 早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪 如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行 下午16：00-18：00 一天代谢最快的时间段！可以更好燃烧体内多余脂肪 防止自己久坐不动，配合多喝水/黑咖啡，效果更好 晚上19：00-21：00 睡前两小时运动，帮助食物快速...