1.跳箱 训练部位：臀肌、腿、核心 做法：面对箱子站立(距离约60公分)，重心落在脚前掌，手臂往前摆高过头，膝盖弯曲、臀部往后，接着手臂往后摆，往箱子上跳。轻轻地以半蹲姿势落地，膝盖弯曲、双脚贴地、手放胸前。站起来往下走，回到预备位置。这样算一次。重复8次，接着继续进行下一个动作。7个动作皆完成后，...
跳箱训练一粉田英 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 11.3万 67 01:10 App 省运会女子800m决赛 9.6万 20 00:11 App 最慢的步伐不是跬步,而是徘徊。最快的脚步不是冲刺,而是坚持。 5058 1 00:23 App 还能跑、那就别停下来 1.6万 4 00:12 App 当我们努力使自己变得比现在更好的...
在尝试跳箱前从未进行爆发性训练 跳箱是一项有一定难度的进阶爆发性训练。在进行跳箱前，我们最好先熟悉一下蹲跳、箭步蹲跳和单脚跳跃这类更简单的动作，作为预热。在掌握这些基本的跳跃训练后，我们就能更好地学会跳箱。跳箱过高 有的朋友一开始就选择30公分高的跳箱或平台，想挑战难度。阿李建议，还是从10-15公分...
1.基础跳箱练习: 基础跳箱练习是跳箱运动的入门训练,可以通过增加跳箱的高度和加入一些变化来逐步提高难度。首先,选择一个适合自己的跳箱高度,站在跳箱前面,双脚并拢,然后蹲下并用双手撑住箱子。接着,用双腿用力跳起,同时将双脚放在跳箱的顶部。重复这个动作多次,以提高爆发力和跳跃高度。随着练习的进行,可以逐渐增加跳...
横向跳箱横向跳箱是一种旨在提高敏捷性和协调性的跳箱训练方式。与传统跳箱不同,横向跳箱注重横向移动。站在箱子旁边,双腿弯曲,然后用力跳跃向一侧,双脚同时着地在箱子上,然后迅速跳回原位。这个动作可以单侧进行,也可以交替进行。横向跳箱的训练频率可以与传统跳箱相同,每周2-3次,8-1...
🏅《本视频为专业译制版》🔍 原片来源:美国权威田径教学频道《Jumping Smarter Jumping Higher》⚠️ 本视频仅供学习交流,禁止商用二改。, 视频播放量 229、弹幕量 0、点赞数 5、投硬币枚数 4、收藏人数 23、转发人数 4, 视频作者 晃荡小青年, 作者简介 ,相关视
试试跳箱训练吧!🤸♂️1️⃣ 找个稳定的跳箱,放在你面前,面朝它站好。 2️⃣ 双脚与跳箱保持一步距离,起始姿势双脚打开,与髋同宽,脚尖微微外展,保持膝盖和脚尖方向一致哦!(这样更稳定,三角形最稳固!) 3️⃣ 起跳前,膝盖微微弯曲,不要蹲得太低。起跳时双手向后甩,跳上跳箱!
训练功能: 增强协调性,腿部力量 训练方法: 站在跳箱的一边,或者别的高台旁,如长凳。一只脚踩在箱子上,然后把另一只脚抬起来,这样你就站在箱子上面了。一条腿站稳,然后换另一条腿站好。继续往另一个方向重复,当你对这个动作感到更顺畅时就加速。 再一次,如果你想增加难度,你可以增加重量。或者试着跳得快一点!
屈髋屈膝向下预蹲 达到半蹲状态迅速伸展下肢跳起 在空中充分伸展身体 随着身体下落,屈膝屈髋 以正确的身体姿势着地,下肢发力吸收冲击 Level 2 箱跳 学会正确的着地和起跳后,我们就可以来学习箱跳动作了,也就是从地面跳上跳箱,这是最标准的跳箱训练动作。
跳箱是一种用于爆发力增强式训练的平台,比如高度跳跃或跨度跳跃。商业版有不同的高度,根据能力水平不同可以选择使用。跳箱通常也是用胶合木板制成,或用皮制厚垫制成,用于不同场景。因为它成本低、易于制作、…