青木临风 内牛满面 13 跑步两三个月,日常跑10km,单次最远能跑17km,就可以跑半马了。 来自Android客户端15楼2022-09-09 20:02 回复 信shin8989丶 亮了瞎了 9 跟别人吹牛逼说跑半马,不跑就咋地咋地 来自Android客户端16楼2022-09-09 23:51 回复 ...
要想具备跑半马的能力，单次跑量至少要达到10公里以上，最好达到15公里以上，更稳妥的是有过跑半马的经历。月跑量至少要在100公里以上，最好在150-200公里左右，当然跑量高并不意味着就一定具备跑半马的能力，更不意味着就一定能提高跑步成绩。具备一定跑步能力的跑者，如果追求完赛成绩，则要选择适合...
大佬们大概月跑量多少..好的14 分左右跑多少的都有,没有可比性回复 糯米团子属猫✨ :好的,谢谢老哥
再训练两到三周可以稳定跑在10-12公里，实际上到这里就已经具备完成半马的能力了，只是完成的速度与舒适...
跑半马当天也是怀着很激动的心情进行的。刚开始还好，都是可以顺利的进行，跑到第18KM的时候，坚持不住了，不太舒服，也就是说第18KM之后基本上就谈不上什么配速了，也就是比健走能快一些。最后完成半马之后用时2小时18分，配速6分20秒。虽说不是很好，但是自己已经很满足了。完成之后，我是真的很激动。然后...
新年快乐楼主,个人觉得10公里能比较轻松跑下来的时候放慢速度就能跑完半马了,全马同理30公里左右 来自Android客户端2楼2023-01-21 23:13 收起回复 艾弗森君 驽马十驾 10 跑量? 有个1万公里就可以尝试全马 来自iPhone客户端3楼2023-01-22 11:10 回复 ...
跑量在700公里时，参加的第一次半马，虽然安全完赛，但非常吃亏。我觉得能不能安全跑完半马，还是要...
一般来说,**月跑量达到180公里以上基本具备半马参赛能力了** 2楼2023-12-31 23:49 回复 小珊娜- 而如果想要参加实际的半马比赛,根据优秀运动员的标准,建议月跑量至少在350-400左右再进行半马的训练比较合适 3楼2023-12-31 23:49 回复 小珊娜- 对于新手而言,刚开始跑步的时候不要急于报名参加半马比赛...
多少跑量可以跑半马? 完成半程马拉松其实是一个逐步累积的过程,相比全程马拉松,它对跑量的要求并不那么严格。以我的训练经验为例,一个新加入的跑者在初次跑步时可能只能跑4-5公里,但在短短的一周内,他就可以增加到6公里。经过两周的进一步训练,他可以稳定地跑8公里。再过两到三周,他就能稳定地跑到10-12...