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一、跑酷基础素质训练 跑酷练习不仅需要强健的体魄，还需要卓越的平衡感和坚持不懈的精神。平衡是跑酷中的核心要素，掌握它至关重要。接下来，我将介绍一些有助于提升平衡感和练习平衡的方法，包括动作示范。同时，核心力量的训练以及上下肢的肌肉锻炼和身体协调性的提升也不容忽视。通过这些训练，你将为成为一名优秀的...
爆发力:静蹲✓提踵✓单脚深蹲✓协调性:侧猴跳✓猫爬✓撑地爬✓核心力量:金刚弹腿✓俯卧撑✓鳄鱼爬✓一定要:拉伸✓, 视频播放量 51936、弹幕量 38、点赞数 3398、投硬币枚数 589、收藏人数 6872、转发人数 182, 视频作者 四会跑酷_阿文, 作者简介 广
2 第一步—助跑：助跑是金刚跳的第一步，也是绝大多数跑酷动作的第一步，助跑质量决定动作质量,我在这里总结一套助跑距离算法：普通障碍物：障碍物高度x2+你双脚的总长度。长障碍：障碍物长度x2+你双脚的总长度。墙：墙面高度x1.5+你双脚的总长度。正常情况下，这个公式是适用于绝大部分人的，如果发现该公式...
跑酷基础练习跑酷训练方案 ★上肢: 俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)2组 引体向上:(5~20个)3组 靠墙倒立:(2~5分钟)2次 ★腰腹: 仰卧起坐:(40~80个)3组 挂扛举腿:(5~15次)3组 腾空负重起上身[趴]:(10~30个)2组 斜坡仰卧起坐:(10~20个[可负重])2组 腾空摆腿:(20~50个)2...
跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲落地的冲击力。 3. 落地翻滚(rolling ) 从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。 4. 鱼跃翻滚(swan dive ) 一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
跑酷39个基础动作名称1.走栏杆 2.猫爬 3.基本落地 4.单脚跳远 5.夹墙 6.精准立定跳 7.精准跳远 8.侧手反抓栏杆 9.倒立 10.反弹跳 11.蹬壁跳远 12.钻栏杆 13.蹬壁上墙 14.二级翻越 15.鱼跃翻滚 16.单手撑跨 17.双手翻滚跳 18.懒人跳 19.270度反身跳 20.猩猩跳 21.屁墩跳 22.单脚上墙 23....
基础移动和机动 1.攻击 最基础的对敌攻击,射程内使用会有攻击引导,自动小冲刺砍鲨敌人 2.偏转 我喜欢叫格挡,对敌人的投射物攻击就可以格挡普通子弹 3.奔跑 奔跑是最基础的移动方式,需要一段距离加速达到极速,速度越快会有脚步声 4.冲刺 冲刺是基础机动,平面360度方向全可以冲刺,冲刺分为两种 ...
翻腾，这一基础动作，在跑酷、体操及舞蹈中均屡见不鲜。它涉及双手双脚同步运动，向侧方进行翻转，宛如手翻的华丽表演。此动作要求在一条直线上，依次以两手两脚为支撑点平稳落地，视觉效果颇为震撼，因而被形象地称为“大车轮”或“车轮子”。◇ 动作执行要点 要掌握这一动作，需遵循几个关键技巧。首先，速度要快...
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