第三种跑法：配速跑 这是大家经常也是最常见的跑法，就是以固定的配速来跑完一段距离，让身体在这种速度下能量代谢，这种跑法可以激活肌肉的收缩强度，但是这种跑法不要长时间的固定在一个值，可以尝试这次10公里配速6分，下周10公里配速5分。配速跑能够很好的提升跑者的控制速度能力，这一点在长跑或者马拉松上显著...
对于专业跑者来说，4分配速，可能都算有氧，对于大众跑者来说，极有可能是无氧。多慢才算慢跑是因人而异的，对于我来说，5～6分配速之间。那种刚开始接触路跑的菜鸟跑者，8～9分都有可能的。我经常提倡5分、6分配速慢跑，并不是说一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体...
跑步有一定的基础，建议从步频开始训练，随着一天天跑步训练的增加，可以慢慢增加自己的步幅，只要不宜过快过过猛就行，练习中注意集中自己的步子，增加双腿交换频率。如果你是精英跑者；当你跑得很好很快的时候，并且成绩还不错，现在要想提高速度，那么建议适当加大步幅来锻炼，当训练到一定程度时，只能提高步幅来改...
乘以这段时间内腿部肌肉可以调动的最大力量刚好 抵消你受到的阻力，让你的极速维持不变，根据计算，人类最快的肌肉反应速度以及最理想的发力条件 能够支撑最快的极限速度就是50公里时速，跑完一百米7.2秒。所以为啥车轮速度快？因为它一直与地面接触一直在用力，并且，为啥四条腿的动物像豹子这样的可以跑那么快呢？...
相比于一锤子买卖的短跑,大于10分钟的长跑需要你能够在奔跑的过程中维持相对均匀的速度,而不是不是在加速、减速、变速之间反复横跳。 因为每一次变速都是对跑步节奏、肌肉和能量供应的刺激,稍不留神,就容易打乱节奏。 因此,找到一个最佳的速度,对于跑出好成绩来说,至关重要。 这个速度,被称为“临界速度(Critical...
这么说吧，拿5公里而言，能够轻松维持在35～40分钟以内，跑步中轻松到说话也不喘气就差不多了。当然在这里小编还是要提醒一下，这个具体的慢跑速度最终还是因人而异的，毕竟有的跑者哪怕就是跑一个半马也可以做边跑边聊天的，所以速度是没有一个统一的绝对值。就像有的人会说，那我7分钟跑一公里总算慢跑了吧...
跑步频率，通常指的是每分钟脚步落地的次数，也就是步频。它是衡量跑步效率和技术水平的重要指标之一。步频的高低不仅影响着跑步的速度，还与跑步的姿势、呼吸、能量消耗等密切相关。二、跑步频率的正常范围 跑步频率的正常范围因人而异，受到个体身体状况、跑步经验、训练目标等多种因素的影响。一般来说，初学者的步频...
快和慢，对每个人来说感觉是不一样的。同样的5分配速，对有的人来说已经就是非常快的速度了，而对那些大神们来说可能就是慢跑。但是，用科学的角度来讲，那测定快慢的最好的方法就是用心率来衡量。一般情况下，慢跑速度是全力奔跑的50%-60%，最高心率的60%-80%，感觉跑起来很轻松，无疲劳感，能顺利交流...
以基普乔格为例，他是现如今最伟大的马拉松运动员之一，在他的日常训练中，4分左右的配速则是他的轻松跑速度。但这个速度对绝大多数跑者而言，是属于很快的速度了，可能是最大心率95%时的速度。所以，慢跑并没有一个固定的配速，它是因人而异的。在跑步的时候，先算出自己的慢跑心率区间，再通过心率事实测试...
慢跑，顾名思义就是慢慢的跑！它是一种中低强度的有氧运动，适合大部分正常的人群，通过合理的心率和节凑来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑是慢跑，快走是快走，尽管速度一样，但还是有区别的。快走速度高是因为步幅变大，步频变高，而慢跑除了以上两个特征之外，还有一个最重要的区别就...