方法：以你最快的1英里（约1.61 公里）跑速度来跑（如果你的1英里跑个人纪录，缩写为PR，是7分钟，则需要以105秒或1分45秒完成每次400米）。每次跑完400米后，慢跑1分钟或2分钟，然后重复。开始时，每节训练课只有6趟间歇训练跑，并在之后每次走上跑道训练时增加1趟间歇，直至增加到10趟。提示：在开始之前...
1. 适当增加里程：要想提高跑步速度，适当增加每周的跑步里程很重要。通过稳定的递增方式，逐渐增加跑步的...
方法:以你的1英里(约1.61公里)跑个人纪录速度跑200米,然后减速,以多花10秒的速率完成接下来的200米。继续在这两种速度之间交替变化,直到跑完2英里(约3.22公里)。 提示:如果在快跑或慢跑的阶段速度有所下降,导致在快段或慢段的时间超过2秒,就以轻松的...
直腿跳能够提升跑步过程中踝关节落地缓冲能力。双脚开立与肩同宽，呈站立姿态，腰背挺直，手臂呈摆臂姿态放于身体两侧，膝关节保持自然伸直，前脚掌蹬地发力垂直跳起，前脚掌积极主动着地，快速循环进行。训练过程中膝关节保持自然伸直，踝关节富有弹性，使动作有节奏。五、直腿跑 直腿跑能够改善跑步技术，使动作更加流...
5公 里跑需要更快的速度，而42.1 95公 里的马拉松则非常注重耐力。跑不同的距离时，寻找自己的配速...
竞技水平也在不断朝更高、更快、更远的目标进发 奥运会上尤塞恩·博尔特取得了百米9.58秒的成绩 “速度至上”这个说法在体育界经常被提及 对于跑步这项运动来说 多种姿势的快速启动能力是至关重要的 因此 学习如何开始并以最有效的方式加速 可能就是胜负之间的区别...
其实，想要跑得更快，不仅需要有足够的速度，还要有坚持的耐力。也就是说，如果只是像平时那样锻炼慢跑，对于速度的提升是没有多大帮助的，需要附加自己最快的速度来锻炼，而且需要长时间的坚持才可以。锻炼的方式分两个步骤，首先要增加自己的运动量，慢慢把自己慢跑的长度增加，从1公里、2公里，到5公里、10公里都...
因此，对于长距离跑步和其他耐力类运动，一个高的最大摄氧量是提高表现的关键因素，能帮助运动员维持更快的速度和更长的耐力。提高最大摄氧量不仅可以提升运动性能，还有助于提高整体代谢效率和心血管健康。高最大摄氧量的好处 拥有更高的最大摄氧量能显著提高运动时的呼吸质量。呼吸更平稳意味着在剧烈运动中，...
科学训练的基本原理,以及无数经验告诉我们,你不是跑得太慢,而是跑得太快,把日常跑步时的速度降下来,更有助于你跑步水平的提高。 当晒跑量、拼速度成为跑圈的日常,互相攀比就变得难以避免,比如不跑个10公里都不好意思发朋友圈,再比如陶醉于别人对于你10公里仅仅用50分钟就能跑完而惊呼和点赞,似乎用1小时甚至更...
1.跑得更快的方法是有技巧的训练,并不是努力地训练就能做到的。 2.最好用呼吸及时判断疲劳程度,心率监测的价值不在于此。应该在呼吸允许的范围内尽最大努力奔跑,感受一下自己能做到什么程度。 3.关键是突破限制。不要想着怎么跑得更远,跑得更快,提高速度,柔韧性以及学会跑步技巧有助于增强耐力。 跑得更快的...