26. 踝关节伸展：坐在地上，将腿伸直，用一只手抓住脚趾并轻轻地向上拉，保持15秒钟。然后换脚重复。27. 腹部侧屈伸展：站立直立，将一只手臂从侧面张开，手掌向下，轻轻地向相反方向倾斜上身，保持15秒钟。然后换臂重复。28. 大腿内侧伸展：坐在地上，将双脚并拢，尽量靠近臀部，然后轻轻地将膝盖往内侧压，保持1...
猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。 胸部伸展 站姿面向墙壁转角,双臂上举,大臂与肩部齐平,小臂贴在两侧的墙面上,打开胸部,双腿前后分立,重心放在前腿上。 双臂支撑,让胸部向墙角挺出,感觉到后背肩胛骨被挤压靠拢,身体前侧胸肌被拉伸...
跑步之后想要做,通过一些视频APP进行学习。但是在做拉伸运动的时候,局部的肌肉会出现酸痛,所以在做拉伸运动时,适当即可慢慢地来加深拉伸运动的数量,然后肌肉就会得到一个很好地伸展,如果跑步是为了减肥,最好的减肥方式,就是通过吸脂的方式来达到减肥效果。 本地整形美容项目价格表 1330咨询过 近期本地医美项目有什么优...
跑步会使下背肌肉紧绷，因此在跑步后进行下背伸展非常重要。您可以采用躺在地上的姿势，将膝盖屈曲，双手抱住双膝，然后轻轻地将膝盖向胸部拉近。保持这个姿势约15秒钟。4. 胸部伸展 跑步会使胸部肌肉紧绷，因此在跑步后进行胸部伸展可以帮助您放松胸部肌肉。您可以站立或坐下来，将双手放在后面，将手肘向外张开，然后...
拉伸步骤:1左腿跨前一步,将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。2朝身后伸展右腿,右膝接触地面。右小腿横放在地上。3抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部,朝左脚踝前方推左膝,背屈左脚踝。4对另一条腿重复此拉伸。 站姿趾伸肌拉伸 ...
一、大腿后侧伸展这个动作可以帮助你放松大腿后侧的肌肉，减少跑步时这个部位的紧张和疼痛。1. 找一个墙壁或树干，将一只脚放在前面，脚尖朝前，另一只脚放在后面，脚跟朝前。2. 将前面的腿屈膝，后面的腿伸直，身体向前倾斜，直到感到大腿后侧的肌肉被拉伸。3. 保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿进行伸展。二、...
进行一些针对腿部、臀部和核心肌群的伸展运动可以提升跑步表现,比如动态的弓步伸展、臀桥伸展、站立位体前屈等。 这就好比给汽车做保养,让各个零件运行更顺畅。腿部的伸展能增加腿部肌肉的灵活性,就像给汽车的轮子上了润滑油,跑起来更轻松;臀部的伸展能增强臀部的力量和灵活性,如同优化了汽车的发动机,提供更强大的动...
四个拉伸动作 以下是四组有效缓解膝盖疼痛的拉伸动作：第一组动作是双腿交叉站的外展肌拉伸。在直立状态下，将脚踝交叉，然后慢慢弯曲上身，尽量用手触地，保持10-15秒。这个动作能够有效拉伸股骨外侧肌肉，缓解紧张和僵硬。第二组是倾斜的外展肌拉伸。站立时双腿并拢，将一条腿向后伸展并跨过另一条腿，身体向对侧倒...
站在墙壁前,一只脚往后跨出一大步,伸展后面那只脚的小腿。此时,脚尖分别朝向正面、内侧、外侧,每个方向都要停留一下,另一边也用同样方式做。 比目鱼肌 跪坐,一只脚的膝盖立起,脚底贴着地板,边吐气,上半身往前倒,另一边也用同样方式做。 以上动作,每个动作每次2-3组,每组20-30秒。 资料来源:《全世界第一有效...
站立式腿后伸展：一只脚在另一只前方，脚趾朝上，从髋部前倾并保持平直的背。然后保持30秒，换到另一侧。交叉式腿后伸展：将一只脚踏上另一条腿的膝盖，像要坐在椅子上一样下蹲。然后保持30秒，换另一侧。大腿前侧伸展：单腿站立，将另一条腿向臀部拉回。用一只手抓住脚踝，膝盖向下。然后保持30秒，换到另一只...