Paavoiainen认为运动成绩的提高归功于神经骨骼肌系统适应,换句话说,肌肉爆发力提高改善了跑步经济性。其他一些研究同样表明同时进行爆发力训练可以提高高水平耐力运动员运动的经济性,其原因和肌肉的爆发力增强以及弹性势能提高有关。 所谓跑步经济性(running economy)即是指在跑动过程中,稳定状态下的每分钟所耗氧量,同等...
速度套圈训练是一种集中进行速度爆发力训练的方法。选择一个固定的跑道或者距离，并按照高强度的速度进行跑步训练，每一圈都保持同样的速度。速度套圈训练可以提高跑者的心肺耐力和肌肉爆发力。开始时可以选择较短的距离，然后逐渐增加跑步的距离和速度。4. 蒙古式训练：蒙古式训练是一种结合耐力和爆发力的高强度训练...
所以，想要让你的马拉松成绩更优秀，就千万别忽视爆发力训练，下面五个动作，帮你增强爆发力！跨步跳动作步骤：1．双脚开立与髋同宽。通过以相对平缓的轨迹向前驱动引导腿的膝关节来开始第一步跳跃。向前摆动对侧手臂以配合引导腿的动作。2．足背屈，将引导腿朝向地面快速且用力下压，以备在身体重心前几厘米的地方...
1.在规定的45秒内进行斜线跑跳,先慢跑几步,然后用右脚向右做斜线运动。 2.右脚与地面接触时,迅速原地跳跃一次。 3.右脚在跳跃后触地时,爆发性地向左做斜线跳跃,以左脚触地。 4.左脚触地时,原地跳一次,然后爆发性地向右做斜线跳跃。然后当右脚...
以下是几种常见的爆发力训练方案：1. 跑跳 用脚掌跖球部位快速地进行30秒跳跃。双脚着地时间尽可能短，然后休息片刻并重复以上步骤。2. 双腿障碍跳 摆放8个障碍物，在45英寸（114.30厘米）间隔处每个障碍物高12英寸（30.48厘米）。连续用双腿起跳越过这8个障碍物并使触地时间尽可能短暂。完成后慢跑回到起点，并...
综合训练动作能够全面提高跑步所需的爆发力：弓步蹲提膝：目标肌肉包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌。先保持直立站姿，双脚并立，双手叉腰。然后屈膝、屈髋，降低身体重心，右腿向后跨一大步呈左弓步。左腿蹬地发力，提升重心使右腿伸直。接着左脚撑地，右腿屈膝上抬，再恢复左弓步姿势。重复动作 2...
四分钟Tabata燃脂训练丨夏天到了,来跟练这个,那不得瘦鼠 阿娇教练-青浪跑步 2.0万 29 约上你的跑步搭子,在春天跑一场! 阿娇教练-青浪跑步 4227 3 跑步必练五个动作!提示爆发力和速度 阿娇教练-青浪跑步 5636 3 进阶跑者必须要掌握的力量训练技巧 阿娇教练-青浪跑步 1.2万 5 跟着练就完事儿了!跑者臀...
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跑步不是以耐力为主吗，为啥还要做爆发力训练？这是因为爆发力训练可以有效训练肌肉循环拉长、缩短的能力。肌肉在被拉长的过程中，会储备一定的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能量消耗，提高跑步的经济性。而且，终点冲刺阶段也是要以良好的爆发力作为前提的。下面这5个跑者必做的爆发力训练，跑友们赶紧收藏起来！
跑步爆发力训练是提高速度和力量的重要方法。通过动态热身和拉伸、综合训练计划（高强度间歇训练、 阻力训练、爆发力训练器械、跳跃和腿部训练）、跑步技术优化以及适当的休息和恢复，跑者可以有效地提高爆发力水平。跑步爆发力训练需要持续的努力和耐心，但通过科学的训练方法和专业的指导，跑者可以取得显著的进步，并在...