08单腿硬拉接提膝 五、跑步专项核心训练 01平板支撑抬腿 02俯卧撑抬腿 03弓步提膝 04肘膝位外摆腿 05侧桥位外摆腿 06伏地登山 07臀桥 08单腿臀桥 09臀桥提膝 10伏地摆臂 六、跑步专项爆发力训练 01弓步提膝跳起 02高抬腿 03蹲跳 04弓步跳 ...
弓箭步，这一独特的站立动作，要求你将体重在两条腿之间进行灵活转换。在训练过程中，它不仅会显著挑战你的平衡能力、本体感受，还会极大地提升你的动态灵活度。相较于深蹲等锻炼相同目标肌群的动作，弓箭步在提升跑步技术方面显得更为有效。此外，弓箭步还具备另一大优势，那就是它无需任何特殊设备，随时随地都可以...
很多时候,教科书中或者跑步训练中,乳酸阈是指血乳酸大约4-6 mmol/L时所对应的强度,为什么是一个范围而不是一个确定的值呢?因为研究发现,乳酸阈存在很大的个体差异,大部分人乳酸阈位于4 mmol/L,还有一些人位于6 mmol/L,当强度超过该水平,血乳酸浓度就会急剧上升,所谓个体乳酸阈。 但事实上,如果进行逐级递增...
在这些训练中，肌肉先被拉长，然后迅速收缩，就像弹簧一样，将储存的能量释放出来，推动身体向前。这样不仅可以缩短触地时间，还能提高跑步的爆发力和耐力。触地时间是跑步中一个至关重要的因素，选择好的跑鞋也有助于技术的掌握，比如断码的阿迪达斯，是世界公认的最具性价比的好跑鞋。如此一来，无论是精英跑者还是...
跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。 琉球是我们的 前来围观 7 什么是折叠跑折叠长跑长距离...
1、摆臂训练 身体站直，双手握拳，肘关节弯曲，小臂上提，大臂自然收紧。肩膀放松，但是注意肩膀不要塌下来。双臂自然在身体两侧摆动，幅度不要太大。2、脚步训练 跑步的步幅和跨步的频率需要根据自己的体能状况来决定，尽量用前脚掌着地，缓解对膝关节的冲击。每一步都要稳稳地踩在地面上，双腿尽量直线往前跑。3...
一次性把有氧阈、无氧阈、乳酸阈这些复杂概念讲明白：跑步训练深度技术贴 跑步是一种有氧运动，这并不意味着在跑步时你需要吸入更多的氧气，而是指当体内的糖和脂肪在氧的作用下分解时，会产生二氧化碳和水，为跑步提供能量。呼吸摄入的氧气通过肺部和血液，运送到肌肉，参与这个过程。有氧运动的特点是强度相对较低...
提升跑步技术的 七大关键动作 1、高抬腿 模拟跑步训练,强化跑步节奏; 双脚开立与肩同宽,膝关节略微弯曲,腰背挺直,手臂呈摆臂姿态放于身体两侧; 左右腿快速交替屈膝抬腿,上肢协调配合快速摆臂。训练时提膝最高处保持大腿与地面平行,核心收紧,不要低头。
跑步的第一步就是要学会如何利用重心前倾跑步!跑步技术基础训练:原地倾倒练习 931 0 00:38 App 通过骑单车提高跑步能力。跑步之外的训练 1982 0 03:02 App 腹式呼吸法 | 跑步训练 1148 0 04:10 App 跑步的分解動作 15 0 02:05 App 你会跑步吗?原来跑步也有技巧 115 0 03:19 App 吴栋说跑步:40岁的...
1. 核心力量：核心力量训练可以帮助你稳定身体，并提供持久的动力。简单的核心力量训练包括仰卧起坐、俯卧撑等。2. 下肢力量：下肢力量训练可以帮助你提高跑步效率，并减少受伤的风险。简单的下肢力量训练包括深蹲、提踵等。3. 全身力量：全身力量训练可以帮助你提高整体身体素质，并为长跑提供更全面的支持。简单的全身...