1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒
這27位跑者在12周內,每周進行兩次的自主訓練,訓練內容很簡單,跑者可以自己選擇兩種強度,一種是1-30分鐘不限速度,第二種是10-45分鐘不限速度,兩種強度的時間可以自己調整,只需要紀錄最後跑的時間和距離即可。研究人員會在12周前後分別去測量每個人跑步技巧相關的數據,來觀察訓練前後的變化。 自主訓練可以改善體能但...
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女性擁有更好的續航能力,研究指出,跑步距離超過66公里,她們有增加表現的優勢。原因像是女性使用較多的脂肪做為燃料、肌肉損傷及氧化壓力的差異、溫度調節的差異等。例如,因為女性燃燒更多脂肪,所以會少用了25%的肝醣(原文是用「肝醣節約效應(Glycogen Sparing Effect)」,因此要消耗身體全身所儲存的燃料會需要更長的時間。