赛后或训练结束后使用，对轻微的炎症有很好的缓解作用。但跑步前不要使用冰敷。冰敷有镇痛效果，如果在跑步前使用，身体很可能会忽略掉一些危险的反馈信号，增加跑步中受伤的风险。冰敷理想的时间是15到20分钟。如果冰敷的时间少于10分钟，那么只是给皮肤降温，而对皮肤下的肌肉组织基本不会有任何影响。在对伤痛冰...
冰敷可以快速收缩血管,减少出血,防止进一步肿胀。 此外,冰敷可以减轻疼痛,类似于麻醉,并防止抽筋。要注意:不要将冰块直接放在患处,因为它会导致冻伤。正确的做法是将冰块与水混合制成冰袋。如果冰敷时感觉太冷,可以将干净的毛巾放在患处。如果没有冰,用冷水冲淋的效果也不错。 作...
吉邦建议,冰敷时最好在冰袋外包裹一条毛巾,以免冻伤。 专家们似乎一致认为,有一种情况使用冰敷是明确可行的:如果你没有受伤,并且你认为冰敷很舒服。纽约市特殊外科医院的理疗师米切尔·齐伦蒂说:“冰本身是止痛的,所以从止痛的角度来看它是有帮助的。我有一些跑者朋友每次跑步后都会冰敷,没有特别的原因,只是...
赛后48 小时内，建议避免热水浴或泡热水池，改以冰水浴减缓软组织的发炎反应。在冰水浴时，先将浴缸装满冷水，再逐步加入冰块来降低温度，让身体适应。冰浴结束后，平躺并将双腿抬高（将双腿靠在墙上是一个绝佳的恢复姿势），这不仅能舒缓肌肉，还有助于赛后几周的循环回复。这段恢复期，更是你设立下一个挑战目...
运动中不少人都遭遇过脚踝扭伤的问题,比如:打球崴到脚、跑步尤其是越野扭到脚踝,有的人只要冰敷就能解决,但也有的人严重到伤及韧带甚至骨骼。 脚踝扭伤虽然常见,但不要太过轻视,即使不严重,也可能造成韧带等软组织损伤,伴随着骨折的风险。 由于脚踝扭伤十分常见,...
跑步吧 06-2311:17 冰敷可以减轻疼痛,因为神经遇冷会反应迟缓,而且可以减缓血液循环、减轻炎症反应,此外,还可以防止伤势扩散。冰敷的本质,就是身体急于把受损修复好,但是我们要让他减缓工作强度,避免过度激烈的修复产生的副作用。 过去几年,运动科学家一直在讨论着具有争议的主题:跑步训练过后,我们应该不应该冰敷呢...
跑步后立即进行冰敷是不好的,容易造成炎性反应。 而在跑步后如果有肿胀,可以适当的进行冰敷,能够起到防止肿胀加重的作用,特别是对于跑步后引起的滑膜炎急性期有控制的效果,在后期恢复时一般选择热敷能够起到改善循环,放松肌肉的作用。而如果患者本身存在膝关节的病变,是不建议过多跑步的,应当适度的进行功能训练,减少...
跑步后冰敷的真相:你真的需要吗? 最近跑完马拉松,很多人都会选择冰敷,但冰敷真的有必要吗?今天我们来聊聊这个话题。 首先,冰敷对于急性肿胀和损伤确实有很好的效果。冰敷能收缩细小血管,减少组织出血,从而减轻肿胀。此外,冰敷还能减缓细胞运动,控制肿胀,并减慢疼痛感的传递,减轻疼痛。 然而,冰敷的时间不宜过长...
病因分析:运动后膝关节疼痛常见于过度使用或突然增加运动强度导致的软组织损伤,如韧带、肌肉或关节囊拉伤。 治疗建议:对于急性期的疼痛,可以尝试冰敷来缓解疼痛和减轻肿胀。但需注意,每次冰敷时间不宜过长,一般建议每次15-20分钟,间隔至少2小时,避免冻伤。同时,建议尽快就医,进行详细的体格检查和必要的影像学检查,以...
第一,进行有氧活动。跑步后,不要马上停下来休息,要慢慢活动,比如慢跑大约10~20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。跑步完后一定要进行全身拉伸,可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。 第二,可以冰敷或冷水浴。训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而加重症状,所以第二天,热水浴后一...