如果常年累月运动后不拉伸也不按摩,肌肉就会越来越僵硬失去弹性,受伤的风险就会大大增加。 跑步结束后拉伸可以帮助你: 1. 缓解跑步后肌肉紧张,使身体放松下来。 2. 有助于缓解跑后第二天肌肉酸痛。 3. 有助于预防肌肉的损伤。 4. 提高身体的协调性。 5. 提高身体的柔韧性。 6. 为下次跑步做好准备。 在职业运动领域,训练后放松恢复与训
在跑完步之后,患者可以通过:1、屈膝下蹲,2、跳起,3、跺脚的方法来实现对腿部肌肉的拉伸以及放松。但是患者要注意的是,在这期间患者要遵循适度的原则,不要过度的拉伸,以免发生肌肉拉伤的情况造成更加严重的后果。如果有条件患者也可以咨询一下专业的健身教练。 跑步后怎么拉伸小腿 程立明主任医师 中日友好医院 三甲|...
将右臂举过头顶,手掌朝向后背,让小臂向后垂下。抬起左手,将右手肘轻轻向后推,直至感到右臂后部有拉力。 然后换一侧手臂再重复此动作。 肩部伸展 将右臂放在肩部高度伸直,然后用左手(握住右肘上方)将臂向胸部轻轻按压。你可以使用上背部肌肉向前和向下推动肩膀,以...
第一个动作是经典的弓箭步小腿拉伸，前腿弯曲，背腿伸直并保持脚跟着地，坚持15秒。这一动作有助于拉伸小腿后侧的腓肠肌，提升腿部的柔韧性。第二个小腿拉伸动作则要求你将脚前掌抬高，膝关节伸直，身体稍向前倾，保持15秒，这样可以更有针对性地放松比目鱼肌。通过这两个动作，小腿肌群能得到全面的放松，帮助你消除...
跑后拉伸有助于缓解肌肉紧张,保持身体的灵活性,更能降低受伤风险。下面这7项拉伸运动,就需要跑者在跑后经常进行。 腘绳肌拉伸 腘绳肌由大腿后侧四条肌腱组成,参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。所以,当腘绳肌紧张时,身体的活动幅度就会受到限制,从而引起疼痛。
拉伸是“冷却 (cool down)”与“再伸展”的合称,今天为大家推荐的是运动后针对各个部位的静态伸展运动,不仅对跑者适用,对其他从事各类运动的朋友也同样适用。 静态伸展运动 (Exercises) Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉...
站立，将一只手臂伸直过头，然后用另一只手臂轻轻拉住伸直手臂的肘关节，向反方向轻轻拉伸，感受到肩部和上臂的拉伸，保持15-20秒钟，然后换手。记住，这些拉伸动作应该在跑步后进行，当肌肉已经热身并稍微放松时效果更好。每个动作保持的时间应该适中，不要过度拉伸或猛拉。通过坚持这些跑后拉伸动作，你可以有效缓解肌肉...
总而言之，跑后拉伸都可以帮跑者在关键部位保持灵活性，比如你的小腿、臀部、腿筋、四头肌、胸部和上背部，它们在奔跑运动中有属于身体的驱动部位，所以很容易出现疲劳和紧绷。而跑后放松则能保证下次迈开腿跑步时所需的肌肉灵活性。跑后拉伸的注意事项 卡森分享道，在拉伸前，跑者需要花几分钟做一些“动态放松”...
1.拉伸时长 拉伸的持续时间是拉伸的核心问题，拉伸时间过短，达不到拉伸效果；时间过长，容易导致肢体麻木不适。一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒。不建议短于20秒，也不建议超过1分钟。2.拉伸部位 跑步是一项以下肢为主的全身运动，因此，跑后拉伸的主要部位是下肢，应对下肢主要肌群都实施拉伸，才能更...
1.有效的拉伸方法 深蹲式拉伸：根据自己的柔韧程度，沿墙或栏杆进行深蹲式放松训练。 仰卧式腿夹拉伸：静坐、背靠墙或椅子，脚掌贴地绷直腿腱，两腿向上伸直，手握脚尖尽量向下靠近自己。 前倾式：双手自然悬垂，伸臂平举过头，手指交叉抓住另一侧手腕，身体右倾1-3次，逐渐转左侧。2.拉伸的重要性 拉伸不仅仅能...