综合考虑起点、目标和训练周期，备战一场全程马拉松通常需要3到6个月的时间。如果您是一名经验丰富的跑者，并且只是想完成比赛而不追求特定成绩，那么3个月的训练时间可能足够。但如果您是一名新手或追求更高的成绩，那么建议您至少花费6个月来备战。第三部分：备战全程马拉松的建议 在备战全程马拉松的过程中，以下一些...
全马目标4小时15分,半马目标2小时02分 训练项目 训练配速 总时长 5000米比赛 5分20秒 26分39秒 10000米比赛 5分34秒 55分39秒 强度跑 5分58秒 * 马拉松配速节奏跑 6分04秒 * 适度有氧跑/长距离跑 6分33秒 * 有氧跑2阶 6...
计划每周至少跑4-5天,另有1-2天进行交叉训练,比如骑自行车或游泳。 中级马拉松训练计划: 这个18周马拉松训练计划针对的是能舒适地跑到9.66km的中级跑者。 高级马拉松训练计划: 这个马拉松训练计划针对的是能舒适地跑到12.87km的高级跑者。 图片来于自网络
随着基础体能的提升，你可以开始建立自己的马拉松训练计划了。根据你的目标和时间，你可以选择不同的训练计划，一般至少需要16-20周的专业训练。长慢跑 每周至少一次长慢跑，慢慢地增加距离，但注意不要让身体感到透支。速度与坡度训练 每周可以包括一次速度训练或坡度训练，帮助你提高跑步速度和耐力。恢复与休息 训练过程...
全马怎么破3:30? 全马怎么破3:30?全程马拉松42.195公里跑进3个半小时,需要4分58秒配速,那么怎么训练才能破330呢?欢迎收藏点赞学习!#跑步 #中长跑#马拉松 #马拉松训练 #运动知识分享 @蝴蝶🦋 @大香香 @无忧 今天 - 雄鹰战队-雄鹰老师于20241025发布在抖音,已经收获了
跑全马需要训练多久?..本人26岁,男,身高173,体重60公斤,从高中开始练习中长跑,后来由于个人原因,耽误了,期间也断断续续跑着,十公里没问题,不过最近两年工作的原因基本不怎么跑了,而且最近刚出院,肺炎。还是没有力气。但
因为系统训练2年以后，最大摄氧量基本不变，估计都能确定在53.6以上，然后加强速度耐力训练，即可进入破三行列。破三与月跑量 有人做过统计，70%的破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%在200多公里，所以，想破三，又不想多跑，成为那5%，需要极强的速度能力 破三与速度训练 破三一定需要速度训练吗？不...
| 10、11月份是马拉松赛事黄金期,很多马拉松跑者一周一个全马,这样科学吗?为此,我在网上搜索了一下,意见不一。有人认为需要几个月恢复,有人认为三四周恢复,也有人认为需要一周恢复就可以了。我身边的大众精英跑者,大多是两三天后就开始训练,一次10公里或10多公里。我在2023信阳马拉松半马赛中刚刚创造了个人PB...
全程马拉松2小时10分到5小时,各阶段马拉松训练方式配速表,将你的训练精确到配速。 7、全马目标2小时40分,半马目标1小时17分 训练项目 训练配速 总时长 5000米比赛 3分21秒 16分45秒 10000米比赛 3分29秒 34分50秒 强度跑 3分42秒 * 马拉松配速节奏跑 ...