因此,训练足背屈受限是非常重要的,下面将介绍一些常用的训练方法。 1. 拇指拉伸法 这是一种简单而有效的训练方法,只需要将拇指放在脚背上,然后用力向上拉伸,保持10秒钟,然后松开。每次进行3-5组,每组10次。 2. 滚动法 这种方法需要使用一个滚轮,将其放在脚背下面,然后用力向前滚动,直到感到一定的拉伸感。保持...
结合力量举计划但以增肌塑型为大方向的训练计划真的太香了,我们可以观察到玩力量举尤其是成绩还不错的女生,普遍臀部形态很好且上臀饱满,训练内容可能更值得参考和借鉴。 Shaw的健身课堂 1622 0 我的地盘被占了…… 烧毁一切就是美 4.9万 103 介绍一种致命的顶级吸引力 傻白在美国 46.7万 496 展开...
方法/步骤 1 足背屈受限可能是小腿后群肌肉过紧造成的，首先用泡沫轴来进行放松，缓解小腿三头肌的挛缩。动作如下图将小腿放在泡沫轴上，利用体重进行按压。滚动时动作要缓慢，范围越大越好。 2 小腿后群肌肉的拉伸，有助于恢复小腿后群肌肉的长度，动作如下图所示，缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感的位置...