超量恢复是指在运动过程中，能量消耗超过了平时的常态水平，而在恢复阶段通过合理的营养补充和休息，身体能够恢复并储备更多的能量和物质，超过原来的常态水平。具体来说：能量与物质的重建：在运动中，身体消耗了大量的能源物质，如糖原和脂肪。恢复阶段，通过摄入碳水化合物、蛋白质等营养物质，身体能够迅速重建这些消耗
【解析】 超量恢复是指运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅可以恢复 到原来水平,甚至还可以超过原来水平,并保持一段时间后才恢复到原先水 平。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在一定范围内,肌肉活动量越 大、消耗过程越剧烈、超量恢复越明显。如果活动量过大,超过了正常生理范 围,恢复过程就会延缓。实...
高级训练者需要在几周多次训练后达到超量恢复,所以会一个月一个加重周期,一个月只加重一次。 渐进超负荷 有了超量恢复,就可以进行逐渐增加训练负荷(简称为渐进超负荷),从而不断进步。 渐进超负荷有很多种方式:增加重量、增加容量(增加每组动作次数、增加组数)、增加向心速度、减慢离心速度、底部暂停、增大幅度、缩短...
有关资料表明，跑完100米后磷酸肌酸在2～5分钟时出现超量恢复；在进行大负荷的耐力练习后，肌糖元约在...
另外,机体承受超过原有运动负荷刺激的大小也是有限的。如果机体承受运动负荷刺激的量或强度达到了引起机体出现保护性抑制的程度,机体承受这种超负荷刺激后是不可能出现超量恢复的。 2.周期性训练过程中的超量恢复特点 周期性训练过程的超量恢复原理,是指机体适应不断增长的运动负荷刺激...
超量恢复是指人体在运动中消耗的能源物质,在运动后一段时间不仅 可恢复到原来水平,甚至超过原来水平。 结果一 题目 超量恢复 答案 超量恢复也称超量代偿.有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说,是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的.她的研究证明: (1)在适宜的刺激强度下,运动肌糖原消耗...
1、超量恢复的概念:超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说,是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的,作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。2、超量恢复的使用意义:⑴能正确运用超量恢复原理,能使身体锻炼、训练的效果更佳。一般来讲在超量恢复阶段进行下一次锻炼或...
超量恢复达到最大值，机能提升。3.超量恢复后的训练。超量恢复后，跑者必须要进行新的训练计划，以刺激肌肉，进一步提升身体机能。如果此时不增加负荷来刺激肌肉，机能会逐渐回落到初始水平。休息1~2天后，身体的机能由于超量恢复的原因会有所提升。在这段期间，如果对肌肉施加新一轮的强烈刺激，就会再次出现超量恢复...
但是随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行,即可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累训练效果。如此,通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大,肌肉力量成阶梯型逐步增强。 简单讲,肌肉和肌力的增长需要三个因素...