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在家里也可以简单操作的 心肺训练运动 让你健康又有型！由上海市体育局主办的 全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出 本期为大家带来 夏季心肺训练 夏季养心肺 5个动作在家也能好好锻炼！毛毛虫爬 动作要点：双脚站立，与髋同宽，头顶向天花板方向延伸，弯曲脊柱和髋关节，双手支撑交替向前爬行，直至...
1、揉颈部 从颈部上方开始，向下揉，增加颈部的血液循环，把颈部的堵塞给揉开，揉的时候不要太用力，避免损伤皮肤。这个动作进行30次到50次。充分放松脖子，最后轻轻地扭一扭脖子。2、耸肩 颈部放松之后，我们需要进行耸肩，上身保持挺直，肩膀向上，到最高点后自然地向下放。耸肩动作进行30次到50次。耸肩有什么...
脚尖尽可能地向前贴不过不用贴死，鼻尖儿贴在墙上，肩胛骨向前贴，手背要向前贴，重心放在尾骨位置，重心向下缓缓向下蹲，向下的时候吸气，速度越慢越好，这动作讲究慢，不要求快，到最低点之后，双手抱膝，后背保持一个弯曲状态，缓缓的向上，向上的时候呼气，整个过程都要鼻尖紧贴墙面。脚尖不需要距墙太近，太近的...
是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。开始练习的过程中会出现脚麻的现象，时间长了就不会了，而且能够增加脚力、疏通经脉。练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。动作很简单，但功效显著，贵在坚持。想了解更多精彩内容，快来关注一起训练吧 ...
尤其是冬天，做好腰背的保暖。3、每天练习之前热身，锻炼后放松拉伸，热身放松很重要，能有效避免损伤。它不仅能改善膝关节，还能减肥，提升心肺功能，很牛的动作。好啦，今天的靠墙静蹲小动作就到这里，明天再给大家分享一些简单的锻炼动作，我是大菲，大菲天天见，拜拜 想了解更多精彩内容，快来关注一起训练吧 ...