含铁量高的蔬菜和水果有很多,其中蔬菜有韭菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、苋菜、西红柿、香菇、花菜、豇豆等。水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果等。 除了以上这些蔬菜和水果以外,含铁量高的食物还有很多,如鸡蛋黄、动物肝脏等。需要补铁的人群,如缺铁性贫血、妊娠期的女性等,...
猕猴桃:每100克猕猴桃中含有0.3毫克铁,且维生素C含量丰富。 摄入这些富含铁的蔬菜和水果,有助于提高机体的铁储备,预防和减轻缺铁性贫血的症状。由于植物性食物中的铁为非血红素铁,吸收率较低,建议搭配富含维生素C的食物,以提高铁的吸收效率。2025-01-05 ...
例如菠菜,每100克菠菜的含铁量为2.9毫克,极为接近瘦猪肉(3毫克/100克)的含铁量,芹菜(6.9毫克/100克)、荠菜(5.4毫克/100克)、苋菜(5.4毫克/100克)等的含铁量都还不错,但叶类蔬菜中的铁主要是非血红素铁,其吸收率易受草酸、植酸等膳食因素的影响,吸收率一般在10%以下,所以想依靠吃蔬菜补铁显然是不可取的...
补铁食物水果蔬菜包括菠菜、苋菜、芹菜、樱桃以及红枣等。 1.菠菜 是一种常见的补铁蔬菜,其铁含量较高,而且还含有丰富的维生素C和其他营养物质,有助于提高铁的吸收率。 2.苋菜 同样是一种富含铁的蔬菜,其铁含量比菠菜更高。此外,苋菜还含有丰富的维生素A、维生素K和膳食纤维等营养成分。 3.芹菜 虽然芹菜中的铁...
今天我就来给大家分享一些补铁的好食物和蔬菜,赶快收藏起来吧! 🥩补铁首选猪肝鸭肝 说到补铁,猪肝和鸭肝绝对是首选!每100克猪肝含铁量高达25毫克,而鸭肝也达到了23毫克,远超其他食材。而且,猪肝和鸭肝不仅铁质丰富,还富含维生素A和叶酸等多种营养成分。姐妹们,吃猪肝和鸭肝不仅能补铁,还能让你皮肤更好哦! 🩸...
含铁较多的食物是动物内脏、血液,以及苹果、葡萄、桃、大枣等水果;韭菜、菠菜、西红柿等蔬菜;含锌较多的食物是动物内脏、海产品、肉类食品以及坚果等,具体阐述如下。 1.含铁较多的食物是动物内脏,比如猪肝、鸡肝、鸭肝,还有动物的血,比如猪血、鸭血、鸡血等。含铁多的水果有苹果、葡萄、桃、大枣等。含铁的蔬菜有...
补铁的食物和水果蔬菜 姐妹们有没有发现,最近总感觉疲惫、脸色苍白?这可能是缺铁的信号哦!今天我就来和大家聊聊补铁的那些食物,让我们一起变得更健康吧!💪 🍄黑木耳:补铁佳品 黑木耳可是补铁界的“含铁冠军”!每100克黑木耳的铁含量高达185毫克,比芹菜和猪肝还要高。这丰富的铁元素含量,真的是让你轻松告别...
导读补铁的食物有很多,蔬菜方面有菠菜、胡萝卜、海带等,水果方面有樱桃、桃子、火龙果等,良好的饮食有利于身体健康,促进铁质的补充。除上述蔬菜和水果外,还可以吃南瓜、菠萝等,平时需控制好饮食,避免进食辛辣及刺激性食物。... 补铁的食物有很多,蔬菜方面有菠菜、胡萝卜、海带等,水果方面有樱桃、桃子、火龙果等,良...
2、蔬菜类:如韭菜、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黑木耳等,除了铁、锌比较丰富外,还含有较多的维生素、膳食纤维等营养成分; 3、肉类:常见的有牛肉、猪肉,以及鸡肝、鸭肝、牛肝、猪肝等动物内脏中,均含有丰富的铁、锌; 4、其他食物:除以上三类食物以外,阿胶、红枣、核桃、瓜子等,也富含铁、锌,均有助于补充身...