“蝴蝶拍”心理稳定技术我们一起练习吧!01学习蝴蝶拍双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀或上臂,双手交替轻拍自己的肩膀或上臂,用自己感觉舒服的轻重拍,以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度,左右交替各拍1次为一组,每次一般进行4-6组,速度不要过...
进而让自己慢慢进入安全或平静的状态。 然后将两条手臂在胸前交叉环抱,双手轮流有节奏的拍打对侧的手臂或肩膀,像是蝴蝶扇动翅膀,左边一下,右边一下,左右各一次算做一轮,四到12轮为一组,做完一组后停下来再深呼吸一会儿。 这个过程也就一分钟左右,这里要提醒一下的是,...
具体操作步骤如下: 双手臂交叉放在胸前,右手放在左上臂,左手放在右上臂,以左右交替的方式轻拍上臂,左右各一次称为1轮,4~12轮为一组。 拍的时候节奏尽量慢一点,动作轻柔一些。可以闭上眼睛,将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢、有节奏地交替轻拍。 在做之前,我们可以在脑海中从过往的经历中选择...
压力管理:员工在面对紧张的工作任务时,可以运用蝴蝶拍技术进行心理调适,从而缓解压力,保持良好的工作状态。 提升专注力:在工作中,个体可以通过蝴蝶拍技术快速调整自己的情绪和注意力,提升工作效率,减少内心的干扰。 促进团队合作:团队成员在协作过程中,可以通过共同运用蝴蝶拍技术,增强团队凝聚力,提升工作满意度。 五、...
蝴蝶拍技术作为近年备受关注的心理干预方法,通过系统化的肢体动作与心理暗示,帮助人们在压力中找回平静。这项源自眼动脱敏与再加工疗法(EMDR)的创新技术,因其易操作性和显著效果,已成为心理学界公认的自我安抚工具。 身体与心灵的双向对话 蝴蝶拍的核心机制在于双侧刺激对大脑的调节作用。当我们...
蝴蝶拍技术，这一针对情绪焦虑的疗愈方法，在我们面临环境变迁时显得尤为适用。它能帮助我们迅速恢复内心的平静，稳定情绪，重获安全感。▲ 基础动作与步骤 “蝴蝶拍”技术，这一独特的心理疏导方法，通过模仿蝴蝶拍翅的动作轻抚双肩，帮助我们找回内心的安全感，有效稳定情绪并感受深层的关爱。双手交替轻拍双臂，左侧一...
这种技术的原理利用了身体的触感来影响心理状态。蝴蝶拍技术的原理包含对情绪记忆的重新整合。其原理着重于打破紧张和焦虑的循环。该技术的原理在于营造一个温暖包容的心理氛围。蝴蝶拍的原理能够增强心理韧性和应对能力。其原理通过重复动作形成积极的心理习惯。这种技术的原理关注个体的内在感受和需求。蝴蝶拍技术的原理有...
蝴蝶拍有多种用途: 可用于在孤单时让自己感受关爱; 在焦虑不安时让自己平静下来; 在面对不得不承受的外界压力时减少压力对自己的影响; 更可以用于对自身资源的提取和深化,提升健康水平。 所需时长:5分钟 具体步骤: 第一步,调整呼吸,轻轻的闭上眼睛,想象一些积极词语,比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,...
蝴蝶拍补充事项 1)蝴蝶拍时可以闭上眼睛,静静感受自己与周 围环境的联结。 2)进行蝴蝶拍的时候速度要慢,就好像小时候妈 妈安慰孩子一样,轻而缓慢。 3)如此反复,直到你感到越来越平静,越来越安 全,越来越能感受到爱。 练习时间 下面跟着老师的指导语,来练习一下吧! 1.请大家调整到一个舒服的坐姿; 2.双臂...
蝴蝶拍技术是一种心理稳定化技巧,也被称为“蝴蝶拥抱法”。以下是关于蝴蝶拍技术的详细介绍: 一、起源与应用 起源:蝴蝶拍技术最早由墨西哥心理学家在1998年墨西哥飓风灾难中发展起来,以帮助个体处理令人痛苦的记忆并减轻创伤经历的情感影响。 应用:此后,这种技术在全球范围内被推广使用,不仅用于治疗心理创伤,还广泛应...