虎式是一种很好的脊柱拉伸运动，可以让髋部和大腿最大限度地张开。所以它对坐办公室的人和腰痛的人很有好处。这个体式是初学者系列，属于平衡和后弯体式，你需要在桌面式位置对称地保持身体。在梵语中，它叫Vyaghrasana，Vyaghra的意思是老虎。当老虎从睡眠中醒来或感到疲倦时，为了使它的整个身体恢复活力，老虎...
虎式瑜伽，这一屈伸自如的体式，不仅有助于美化臀部线条，还能有效增强人体免疫力。通过模拟虎的行走与猎食动作，虎式瑜伽能够锻炼到腿部、腰部以及背部的肌肉群，从而达到塑造完美臀形的效果。同时，它还能促进血液循环，提高新陈代谢，进而提升人体的免疫力。▣ 塑造臀形与增强免疫力 虎式瑜伽体式，不仅能提升臀线...
一个能量外放,气场全开的瑜伽体式 虎式,一个非常“霸气”的姿势,它犹如猛虎下山之势,头部高昂,将身体全部打开,尾巴高高翘起,是一个能量外放,气场全开的体式。 一、虎式的功效 1、使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感;强壮脊柱神经和坐骨神经。 2、如果总是...
🐯虎式瑜伽体式详解,轻松跟练! 今天我们来详细讲解一下虎式瑜伽体式,跟着秋米一起练习吧!每周我都会更新哦～ 📢口令: 1⃣️从四角板凳(或猫式)开始,跪在地垫上,双膝与髋同宽,双手放在肩膀的正下方; 2⃣️吸气时,将左腿向后向上抬起,绷紧脚背,脊柱向前延伸,抬头目视前方; 3⃣️呼气时,低头拱...
首先是,传统的虎式练习: 做猫伸展式的起始姿势,眼睛注视前方,全身放松 后背向下呈弓形,伸直右腿,向后向上抬起。 拱背低头,屈膝回收右腿,膝盖寻找下颌。 左右交替练习为一组。 呼吸配合: 1.吸气后展腿,后背向下呈弓形。 2.呼气回收腿,拱背低头,膝盖寻找下颚 ...
虎式瑜伽(Vyaghrasana)是一种以模仿老虎伸展动作为基础的体式,主要通过脊柱的动态屈伸来提升身体灵活性和核心力量。它适合多种人群练习,尤其对缓解腰痛和产后恢复有益。练习时需注意动作细节和呼吸配合,避免过度拉伸。 功效与适用人群 虎式瑜伽能有效拉伸脊柱、增强核心肌群,并刺激腹部血液循环。...
🐯【虎式功效】 虎式瑜伽体式有助于伸展脊柱,强化脊柱神经和坐骨神经。 减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官,特别适合产后妇女练习。 塑造臀部和背部线条,增强腹部核心力量。🧘♀️【练习步骤】 跪姿准备,手掌撑地与肩同宽,手臂垂直地板,肘窝相对,双膝并拢,大腿垂直地板,小腿压实地面。
在练习虎式瑜伽时，掌握正确的口令至关重要。通过清晰的口令，我们能够更好地引导身体完成每一个动作，确保练习的效果和安全性。同时，正确的口令也有助于我们深入地感受每一个动作带来的身体变化，从而更好地理解瑜伽的精髓。首先，以金刚跪的姿势开始，身体略微前倾，双手置于肩膀正下方，手指完全张开，如同形成一个...
瑜伽体式中的虎式,源自一个古老的神话故事。在《往事书》中,有一位女神杜尔迦,她以打败恶魔牛面魔马西沙为使命。众神纷纷向她赠送各种礼物,而喜马拉雅山神则送给她一头猛虎作为坐骑。杜尔迦骑着猛虎与恶魔战斗,最终击败了马西沙。在这场战斗中,猛虎立下了汗马功劳,因此杜尔迦的形象常被描绘为骑着猛虎。🚫...
如果你也是练桥式臀部没反应,推荐你尝试一下瑜伽虎式。也是练臀非常好的体式,虽然名气没有桥式大,但是虎式练臀的效果完全不逊色于桥式,甚至可以说他比桥式更容易找到臀部发力点,练臀效果更好。 今天就和大家来介绍一下这个虽然不出名,但是...