周一：营养豆浆 周一的早餐，让我们从一杯豆浆开始。豆浆富含蛋白质、维生素和矿物质，是健康早餐的绝佳选择。搭配一些煮好的燕麦片和新鲜水果，让你的一天充满活力。周二：健康燕麦 周二的早餐，我们来一份健康燕麦。燕麦富含膳食纤维和多种维生素，有助于提高饱腹感。搭配一些水果和坚果，让你的一天充满活力。周三：...
周一：燕麦片+水果+牛奶 燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，水果提供了维生素和矿物质，牛奶则能给我们补充钙质和蛋白质。这一组合既营养又健康，是开始新一周的好选择。周二：全麦面包+煮蛋+豆浆 全麦面包富含碳水化合物和膳食纤维，煮蛋能提供优质蛋白质，豆浆则含有丰富的植物蛋白质和微量元素。这款早餐能为我们提供持...
1.补血五红粥 红豆20克，花生10克，枸杞5克，桂圆10颗，红枣3克，糯米20克 2.养发黑米粥 黑豆20克，黑米20克，花生10克，糯米15克，黑芝麻5克 3.祛湿薏米粥 红豆30克，大米20克，薏米15克 4.养胃小米粥 红薯80克，小米30克，大米20克 5.润燥莲子粥 莲子15克，小米30克，枸杞5克，红枣5颗 6.固发紫...
★周四：南瓜粥+青菜鸡蛋饼 这是一个快到周末又没到周末的日子，所以孩子比较躁动，这时候我们可以给孩子吃一些温润的早餐，稳定心神，让孩子更好地继续学习。而南瓜粥和鸡蛋饼的搭配，既温润，又不失营养，更重要的是看起来虽说平平无奇，但吃起来确实非常美味。【南瓜粥】做法：①准备南瓜、大米、少许冰糖。②南...
早餐三：红枣奶茶、玉米、鸭头、煮鸡蛋、菠菜金针菇拌花生米、饺子。饺子有皮有馅，蒸、煮、煎、炸都适合，做为早餐主食也是非常不错的选择。我家也经常会安排各种馅的饺子，荤素搭配，可以提前包好冷冻在冰箱里，早餐时取出来可以直接烹饪，简单方便，省事还好吃。鸡蛋富含丰富的营养，属于高蛋白食物，也是家中常见...
我家早餐基本都是要有鸡蛋的，煮、煎、炒、蒸都可以，优质蛋白，做法简单，省心省事。周二：牛奶、肉松面包、老婆饼、煮鸡蛋、香蕉。女儿说想吃小点心，晚上接她的时候路过甜品店买了一些回来，但是下了晚自习回到家太晚了，不太适合吃太多高热量的食物，所以我答应给她安排在早餐。搭配牛奶和鸡蛋，就是很省心的...
优质营养早餐=主食类+优质蛋白质类食材（肉、蛋、鱼虾、奶）+果蔬类 最后，再给分享给大家一些小贴士：1.粥类可以用电饭煲提前定好时；面食类可以提前多做出来一些冷冻，吃的时候直接拿出来蒸。2.玉米、红薯、南瓜这类食材很友好，可以前一天晚上洗好放进蒸锅，第二天睡醒一开火，洗个漱的时间就完成了。3.如果...
红枣花生豆浆：取干黄豆40g、花生米40g、红枣去核30g，一起放进破壁机里，加上清水，启动“豆浆”功能制作，约35分钟左右制作完成，一家四口的营养早餐饮品就做好了。甜甜圈、小蛋糕、小油条配方：面粉250g、牛奶250g、鸡蛋1个、糖15g、耐高糖酵母粉3g。搅拌成面糊，冰箱冷藏发酵一晚，搅拌后放进裱花袋，用早餐...
早餐五：香蕉披萨、牛奶、煮鸡蛋、葡萄。早餐煮鸡蛋最省事，记得我们小时候上学，早餐能吃一个煮鸡蛋都是幸福的事情，在所有的鸡蛋做法里，我最喜欢的，也是最有营养的做法，就是清水煮鸡蛋，但现在的孩子不缺美食，煮鸡蛋反而不稀罕了，不能每天煮，基本每周煮个两次吧。香蕉披萨才是孩子们的大爱，我这个披萨不...