菲尔希斯胸部锻炼计划分离训练周日:腿部周一:胸部周二:背部周三:股四头肌(上午),股二头肌、小腿(下午)周四:肩部周五:背部周六:胸部,手臂胸部锻炼计划:器械上斜推胸 4组,8-12次重复哑铃飞鸟 3组,8-12次重复坐姿器械推胸 4组,8-12次重复上斜绳索飞鸟 7组,8-10次重复(两组组间休息30-40秒) 你的胸部训练...
菲尔希斯，是美国著名的健美巨星，草根出生的他，曾蝉联七届奥赛无差别健美冠军，是21世纪当之无愧的健美之王！今天，就请大家跟随我的文字一起，来回顾下他的励志人生吧。草根出生的希斯，运动天赋过人 1979年12月18日，菲尔希斯出生于美国西雅图市的穷人区。希斯从小就有着过人的运动天赋，身高仅1.75米的他可以...
让我们以希斯的体格为例来说明:首先,纤细的腰部是最重要的;其次,良好的肌肉饱满度和分离度也必不可少;此外,各部位肌肉的比例要协调 。通过多年努力,希斯已经极大地改善了其弱势部位,他一直把各部位肌肉的协调匀称放在重要位置。 Q肌肉质量QUALITY 肌肉...
另一个要点就是，我们可以看到菲尔希斯阿紫将杠铃拉下来的时候，身体会稍微往后倾一点，这点上，我们也可以进行学习，利用杠铃下拉的这个趋势，身体稍微往后倾斜一些，对我们背阔肌的挤压感会明显增强，但是切勿幅度过大，背部过度弓起也不好，在我们训练中，我们要拿捏好这个度，找到最适合自己的肌肉收缩的角度。这个动...
菲尔·希斯是个常胜将军,人们几乎已经很难记得这位最近6年的奥赛冠军得主有什么败绩,因为他赢得的比赛实在是太多了。但是,没有人天生就是赢家,成功是一个需要不断学习、锤炼、突破、完善的过程。 从失败中学习 希斯的健美生涯一开始就比...
奥赛冠军菲尔希斯的背部训练，4个动作解析，虎背狼腰的养成 提到菲尔希斯，我想每一个健身的朋友都不陌生，因为他就是这个时代健美的代表，在今年他获得了自己的第七个奥赛冠军，也意味着他在奥赛中连续称霸了七年之久。他被圈内人士称为“天才健康”，因为他的健美天赋很高，但光靠天赋是不够的。他的刻苦训练、...
“在做集中弯举时要把你的身体固定好,以限制目标手臂肘部的移动,”他指导道。你可以把另一只手扶在哑铃架上,甚或是你自己的身体上,然后像菲尔那样弯下身体。我们大多数人做集中弯举时都是坐着的,而希斯则更喜欢“老派”的站立俯身姿势,以避免借力。 上斜哑铃弯举...
【健身健美】2014..奥赛四连冠
希斯的训练会平衡力量和有氧，每周2小时的有氧运动。到了备赛阶段，他会增加到每天1.5小时，结合匀速和变速训练。对于腹肌训练，他采用超级组的形式，包括四种动作，每种30次，每周进行两次。总的来说，菲尔·希斯的训练方法强调持续、稳定和全面的发展，注重技巧和体感，而非单一的重量或强度。
菲尔·希斯在职业健美生涯中取得了众多显著的成就。在2006年，他赢得了纽约职业邀请赛的冠军，这是他早期职业生涯的一个重要里程碑。紧接着，同年他又在科罗拉多职业邀请赛中再次封王，显示出他的实力和潜力。2007年，他在阿诺德传统赛上表现出色，获得了第五名的好成绩，这证明了他的竞技状态和竞技水平...