菲尔希斯，是美国著名的健美巨星，草根出生的他，曾蝉联七届奥赛无差别健美冠军，是21世纪当之无愧的健美之王！今天，就请大家跟随我的文字一起，来回顾下他的励志人生吧。草根出生的希斯，运动天赋过人 1979年12月18日，菲尔希斯出生于美国西雅图市的穷人区。希斯从小就有着过人的运动天赋，身高仅1.75米的他可以...
让我们以希斯的体格为例来说明:首先,纤细的腰部是最重要的;其次,良好的肌肉饱满度和分离度也必不可少;此外,各部位肌肉的比例要协调 。通过多年努力,希斯已经极大地改善了其弱势部位,他一直把各部位肌肉的协调匀称放在重要位置。 Q肌肉质量QUALITY 肌肉...
菲尔希斯胸部锻炼计划分离训练周日:腿部周一:胸部周二:背部周三:股四头肌(上午),股二头肌、小腿(下午)周四:肩部周五:背部周六:胸部,手臂胸部锻炼计划:器械上斜推胸 4组,8-12次重复哑铃飞鸟 3组,8-12次重复坐姿器械推胸 4组,8-12次重复上斜绳索飞鸟 7组,8-10次重复(两组组间休息30-40秒) 你的胸部训练...
菲尔.希斯非赛季食谱..我经常觉得身边很多人一天的饮食和我的健身餐比起来就是难民餐,看过菲尔西斯的我才觉得我好像一个难民!为了夺冠,希斯在非赛季的饮食上做了精心安排。“不论是赛前还是非赛季,当你每天都在同样的时间进餐和训练,
菲尔·希斯的巨背训练方案(每组动作之间休息30秒) 用加重块在器械上做背阔肌高位下拉 4组8~12次 反握背阔肌高位下拉 3组8~12次 杠铃俯身划船(反握) 4组10次 坐姿绳索划船 3组8~12次 器械低位划船 3组8~12次 器械直臂上拉 4组10~12次 负重背部伸展 4组10...
高位下拉是每个人背部训练都会选择的动作，而在这里我们可以关注菲尔希斯在做这个大家都“会”做的动作的时候，和我们有什么区别，首先我们可以观察到，他每一次拉动和放回，呼吸都是有频率的，在把T杠拉下的时候，会深吸一口气，在放回杠的时候会慢慢吐气，别小看呼吸这个问题，如果你的呼吸不够有节奏，你的发力...
奥赛冠军菲尔希斯的背部训练，4个动作解析，虎背狼腰的养成 提到菲尔希斯，我想每一个健身的朋友都不陌生，因为他就是这个时代健美的代表，在今年他获得了自己的第七个奥赛冠军，也意味着他在奥赛中连续称霸了七年之久。他被圈内人士称为“天才健康”，因为他的健美天赋很高，但光靠天赋是不够的。他的刻苦训练、...
在过去的两年里,菲尔·希斯也练就了巨无霸级的双腿,成为奥林匹亚先生赛中,最有力的竞争者之一。 不过希斯自己并不满足于自己的大腿已经赶上了别人,他希望能超越所有竞争对手。这就是为什么你将在今天的腿部训练中,看到希斯倾尽全力的原因。 让我们先从脚下说起吧。据悉,希斯有收藏鞋子的嗜好,他收集了超过100双乔丹...
希斯的训练会平衡力量和有氧，每周2小时的有氧运动。到了备赛阶段，他会增加到每天1.5小时，结合匀速和变速训练。对于腹肌训练，他采用超级组的形式，包括四种动作，每种30次，每周进行两次。总的来说，菲尔·希斯的训练方法强调持续、稳定和全面的发展，注重技巧和体感，而非单一的重量或强度。
菲尔·希斯在职业健美生涯中取得了众多显著的成就。在2006年，他赢得了纽约职业邀请赛的冠军，这是他早期职业生涯的一个重要里程碑。紧接着，同年他又在科罗拉多职业邀请赛中再次封王，显示出他的实力和潜力。2007年，他在阿诺德传统赛上表现出色，获得了第五名的好成绩，这证明了他的竞技状态和竞技水平...