莱杰西斯 一往无前 一体同心 一心向党 一招制敌 先 开始跑步刚开始不追求跑多远多快 让每次跑步都在35分钟以上 心率过高就减速不要停 把体重减下来 多做有氧训练 部队基础五大项 三公里 单杠 双杠 仰卧起坐 30X2 多做俯卧撑宽臂对你拿单杠有好处 (适当吊杠让小臂有耐力和抓握力 )练夹臂俯卧撑对你双杠...