双手持药球,药球位于胯下,肩膀放松。用腿部的力量蹬地,迅速用力向后上方抛出药球,尽量将药球抛得更远。吸气时屈膝屈髋蹲低;呼气时爆发将药球抛出。 第六个动作 药球侧抛 站立在离墙一定距离的地方,双脚与肩同宽,面向墙的一侧。双手持药球,药球位于身体侧面。转动躯干,用力将药球向...
药球核心训练|四个动作提升你的核心爆发力水平,强化你的心肺功能,提高你的身体素质.#核心力量#核心爆发力#健身干货@DOU+小助手 - young time 体能训练于20240315发布在抖音,已经收获了325.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1.将药球置于身前,双手按住药球,双臂伸直撑起身体,双脚略微分开,使用脚尖支撑且身体保持平板姿势。 2.双臂弯曲使身体向下做俯卧撑动作,之后双臂伸直撑起身体,双脚快速向前移动,使身体变为下蹲姿势,接着身体快速直立并向上跳起,同时双臂向上推举药球,超过头顶至手臂完全伸展,下落后成为身体直立,双手将药球举至胸前的姿势。
12.5 完整回放 壶铃药球 #健身 #张教头体能训练 - 张教头于20231205发布在抖音,已经收获了109.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
俄转传球,,,坐姿双手 未完待续 我的训练体系中还有几个非常著名的药球对传球训练,如下: 胯下传球,,,单人、双人 头顶砸传球,,,双手 肩上侧砸传,,,双手 未完待续 这些药球对传的动作结构相对简单,站姿有平脚和前后脚之分,接球卸力有只动手和手脚齐动两种主要的方法。
1.药球弓箭步 训练部位：腿部肌群、核心肌群。步骤：(1) 采站姿，单脚踩在药球上，呈半蹲姿势，双手举起在胸前，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。(2) 接着采弓箭步，踩在药球上的那只脚往后跨一步，膝盖微弯离地，双手自然摆放，且收腹挺胸、不驼背。(3) 回复至起始位置，交替动作并配合呼吸吐气。2...
药球,通常也可称为重力球、健身球。对于男性训练,其重量通常为3千克;女性训练则为2千克。对于初学者,药球可是功能最多样化的运动器械,可以锻炼到身体各个部位,也被常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。药球训练,在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为...
抛药球的动作主要分为两种形式：向后抛和向前抛。向后抛的动作就像是我们在进行药球硬拉时那样，先弯腰屈膝，积聚力量，然后同时伸展腰部、膝盖和臀部，将药球向后上方抛出。向前抛则是将药球向前上方抛出，同样需要运用下肢三关节的力量向上传递，然后将球抛至空中。在进行抛药球训练时，我们需要特别注意保持良好的脊柱...
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33个药球健身动作 L秒拍视频 抱歉,视频无法播放,去看看其他视频û收藏 10 2 ñ3 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...相关推荐 e刷新 +关注 江北检察 05月16日 08:49 【谎言重复千遍还是谎言!#美国政要自相矛盾实录#】新冠疫情肆虐,然而美国...