砸的发力模式相对蹲、抬、推等，更难以做好，一般人在健身训练中的砸药球可能更多的是发泄、活动一下的成分，和“泰搏健身操”“白领拳击”“砸战绳”这些比较类似。还有，市面上99%的软药球其实是不适合大力砸的，它们能耐受的最大冲击是从墙球靶上（3米高）直线下落。比如高端品牌escape的药球上就印了“do not slam”，...
双手持药球,药球位于胯下,肩膀放松。用腿部的力量蹬地,迅速用力向后上方抛出药球,尽量将药球抛得更远。吸气时屈膝屈髋蹲低;呼气时爆发将药球抛出。 第六个动作 药球侧抛 站立在离墙一定距离的地方,双脚与肩同宽,面向墙的一侧。双手持药球,药球位于身体侧面。转动躯干,用力将药球向...
5.药球俄罗斯转体 训练部位：核心肌群。步骤：(1) 采坐姿，双脚屈膝，脚掌贴地，手持药球，握于胸前，眼睛直视前方，维持骨盆核心稳定，腹部核心出力，使脊柱与地面呈现45度角。(2) 保持自然呼吸，将药球转向右边侧腰位置，然后回到起始位置；接着转向左边侧腰位置，再回到起始位置。(3) 重复动作，并保持体线稳定...
药球放于骨盆处，屈髋屈膝，利用顶髋发力快速连续将药球抛向墙面，激活臀部肌肉伸展收缩弹性势能。4.药球下坠蹲 药球举过头顶，身体拔高，下蹲快速摆臂将药球砸向墙面，回弹时接住。利用药球的重力释放来建立更好的下蹲摆臂模式。5.药球侧推 药球放于胸口侧方，利用下肢外侧腿快速蹬地转髋，将力量通过核心传到给上肢，...
1.药球深蹲推举 双脚与肩同宽，双手托药球于胸前，屈髋下蹲至大腿平行地面，站起时顺势将药球推举过头顶，下落时控制药球回胸前。重点在于髋膝联动发力，避免腰部代偿，每组10-15次。2.药球弓步旋转 右腿前跨成弓步，双手持药球向右侧旋转，躯干跟随转动，回正后换左腿重复。此动作强化下肢稳定性与胸椎灵活度，每...
1.站姿，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手扶住一个药球 2.双手伸展，将药球举高，眼睛直视前方，同时吸气(此时脚可以踮起）3.略微向前弯腰，接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面，此时腹部收缩同时呼气 4.当球从地面上弹起后，双手抓住，如果球没有反弹，那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起 5....
药球是一种体能训练工具,可以提高肌肉力量以及锻炼身体心肺功能,同时因为在使用时具有一定的趣味性,近年来火遍全球健身圈,被广泛应用在体育锻炼及康复治疗中。药球有多种重量和尺寸,并且分为实心药球和空心药球,从2kg一直到15kg的药球都在锻炼中经常用到。 药球有多种玩法,可以很好的锻炼到身体的爆发力,是一个可以...
抛药球的动作主要分为两种形式：向后抛和向前抛。向后抛的动作就像是我们在进行药球硬拉时那样，先弯腰屈膝，积聚力量，然后同时伸展腰部、膝盖和臀部，将药球向后上方抛出。向前抛则是将药球向前上方抛出，同样需要运用下肢三关节的力量向上传递，然后将球抛至空中。在进行抛药球训练时，我们需要特别注意保持良好的脊柱...
药球 (Medicine Ball)是一种有分重量等级且外型与篮球相似的运动球，因为这种球经常被用来帮助受伤的病人重新恢复运动能力，因此也叫做药球。药球对于健身、肌力训练、旋转式核心训练都非常有用，因此现在越来越多的人开始青睐用药球来做练习了 药球和瑜伽球的区别 很多人把药球和瑜伽球搞混了，其实两者完全不同 药...
-, 视频播放量 421、弹幕量 0、点赞数 6、投硬币枚数 0、收藏人数 22、转发人数 2, 视频作者 元气B先生, 作者简介 运动,体能健身,觉知|分享自己实践有益内容 ,相关视频:壶铃摇摆变式动作|力量代谢|全身联动参与的复合训练,波速球训练动作|全身复合|一款能调动身