花生球保姆级教程‼️上班、运动之后回家主打一个松解!一个花生球轻松搞定! #花生球 #花生球筋膜放松 #花生球放松 #花生球的使用方法 #花生球放松肩颈 - 椰子爱健身于20240809发布在抖音,已经收获了2.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
一般来说,花生球可以分为三种基本姿势:坐姿、俯卧姿势和站姿。下面将分别介绍如何在这三种姿势下使用花生球进行锻炼。 1.坐姿:坐在花生球上,双脚平放在地面上,保持身体平衡。这个姿势可以作为一个简单的锻炼,可以锻炼核心肌群和改善坐姿姿势。你可以尝试用腹肌将身体向前倾斜,然后再还原到正常坐姿。重复这个动作10-15...
1. 足底按摩：采取单腿站立姿势，将未支撑的脚踩在筋膜花生球上。将身体的重量放在支撑腿上，然后让球在脚底自由滚动。在感到酸痛的区域，可以适当延长滚动时间。每个脚底滚动40秒，总共进行3组。2. 梨状肌按摩：坐在筋膜花生球上，四处滚动球体以接触到梨状肌。当球体触碰到梨状肌时，会感觉到疼痛感...
1、俯卧花生球抓东西 ◆操作方法: 让孩子俯卧在花生球上,保持身体平衡,将目标物(小球、积木、绒布娃娃等)放置于孩子前面,孩子向前滚动时用手可以够得到的位置,指导者扶着孩子的脚协助孩子前后左右滚动,帮助他按要求抓取到目标物。 2、花生球上跳跃 ◆操作方法: 扶着孩...
🎈首先,花生球一般在练背之前激活背部,或者是练背之后,甚至说你上班一天班回来不舒服,它是从颈椎可以直到你的腰这里。 🎈因为它中间有个凹下去的设计,刚好可以让我们的脊柱那里更舒服一点。 🎈所以,大家下次练背或者上班回来的时候,可以试试用花生球来放松一下自己的脊柱吧!
1、按摩足底：先单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿，然后让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，每只脚踩40秒，做3组即可。2、梨状肌：臀部坐在球上四面八方滚一下，当触碰到梨状肌的时候，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S即可。
以下是使用筋膜花生球的基本方法: 1.找到需要按摩的部位:通常,筋膜球适用于全身各个部位,如背部、大腿、小腿、臀部、手臂等。确定你想要放松或按摩的部位。 2.准备好花生球:花生球通常是橡胶或硅胶制成的球状物,有两个球连接在一起,形状类似花生。准备好球后,确保表面干净,以免细菌感染。 3.找到合适的位置:将...
1. 筋膜花生球是一种方便的按摩工具，适用于多种按摩场景。2. 将筋膜花生球放置在需要按摩的区域，进行揉压按摩。3. 筋膜球大小类似于网球，适用于足底按摩，刺激穴位，促进健康。4. 放松时将筋膜球放在脚下，可同时达到放松和按摩的效果，有助于肌肉锻炼。5. 足底按摩可以帮助缓解脚部疲劳，促进血液...
1、基本使用方法 (1)站立:双脚分开,与肩同宽,将花生球放在身体前方,双手握住球两侧,保持身体稳定。 (2)坐姿:坐在椅子上,将花生球放在两腿之间,用双腿夹住球,双手放在膝盖上,保持身体平衡。 (3)躺姿:平躺在地上,将花生球放在脚部,用双脚夹住球,双手放在身体两侧,保持身体稳定。
放松神器之筋膜球 | 运动后或者办公室久坐后,筋膜球都是非常不错的放松神器,使用方法和泡沫轴、花生球一样,都是压迫式按摩。因为到点压强大,按摩效果很好,比较适合某一个痛点的放松。足部、肩部、背部等等。关于圆球款还是有刺刺的款,我个人推荐纯圆的,用起来效果更好。