色氨酸是几种必需氨基酸之一,被认为是动物和植物中蛋白质的组成部分而与睡眠相关的蛋白质当中最重要的就是有「睡眠荷尔蒙」的褪黑激素。褪黑激素的原料是食物的就是蛋白质,当中所含的色胺酸。色胺酸会被运送到脑部形成血清素,慢慢于夜晚转换成褪黑激素! 除了荤食火鸡之外,色氨酸还存在于许多蛋白质食品中,包括: 肉类:例如
在大脑的情绪控制中心，5-HTP转化的血清素如同精密的化学调节器。它通过激活5-HT1A自体受体抑制杏仁核的过度反应，同时增强前额叶对边缘系统的调控。这种双重机制解释了为何5-HTP补充剂在缓解焦虑障碍方面显示出独特优势。临床数据显示，持续8周的5-HTP补充可使广泛性焦虑症患者的症状评分降低34%。睡眠的化学密码在松果...
保健食品中的色胺酸,就是血清素生成的营养素,有助人体放松心情,并调节睡眠。蛋白质摄取不足的年长者,若合并有忧郁、焦虑与睡眠障碍者,可以尝试补充适量的色胺酸。 芝麻素可消除疲劳 此外,色胺酸要转化成褪黑激素、改善睡眠,也须维生素B6...
】8种富含色胺酸的食物:许多人都听过吃香蕉能改善失眠,主要原因是因它富含色胺酸。色胺酸是脑部合成血清素的原料,并能转化为褪黑激素。而血清素与褪黑激素都与睡眠息息相关,有助放松心情,帮助入睡。但由于色胺酸无法靠人体自行合成,因此需要透过饮食方式获取。以下的8种食物都富含色胺酸(以每100克食物计算):...
所以可以摄取富含色胺酸的食物,主要是一些优质蛋白质,如:优质鱼类、牛奶与乳制品、大豆与大豆制品、五谷杂粮类、坚果、香蕉等等,都有助于放松心情、帮助睡眠。 尤其是晚餐时摄取,对睡眠更会有所帮助。 一般而言均衡饮食即可摄取到足够色胺酸,但现在外食族偏多及西式化饮食的影响,可以特别留意以下食物的摄取哦!
(有可能5-HTP的抗抑郁作用与血清素和其他神经递素的综合抗抑郁效果有关。)除开这些因素不提,5-HTP是可以提高血清素水平的,因此具有镇静的作用。它可以用于轻度和中度抑郁,也可以帮助睡眠。 对于很多人来说,大部分情况下5-HTP的效果至少和市面上的抗抑郁药...
对于失眠问题,正确服用五羟色胺酸和褪黑素是有帮助的。五羟色胺酸和褪黑素的作用机制不同,需要分开服用。建议早晨和晚饭后分别服用五羟色胺酸,睡前服用褪黑素。同时,保持良好的生活习惯和规律的作息也对改善睡眠质量非常重要。请根据个人情况和医生的建议来调整
助眠的关键营养素,就是色胺酸,色胺酸能诱导体内合成褪黑激素,而褪黑激素能助眠和舒压。 但色胺酸属必需氨基酸,人体无法自行合成,需从食物摄取,它多存在含蛋白质的食物里。 我们从小就听说:睡前喝牛奶更好睡,这个说法对吗? 没错,牛奶是富含色胺酸食物,但是,这不是牛奶助眠的主因,因为色胺酸代谢需要时间,在...
■維生素 B 群 消除煩躁不安 另外, 富含維生素 B 群食物, 如維生素 B1、 B2 及菸鹼酸(即維生素 B3)、 B6、 B1 2, 都有幫助睡眠的功效。 林松洲說, 維生素 B1 2 有維持神經系統健康、 消除煩躁不安的功能。 能幫助難以入眠及常在半夜醒來的人, 改善睡眠情況。 富含維生素 B1 2 的食物包括動物肝臟、 牛...