由于固定器械有固定的运动轨迹，这对于深层肌肉的刺激不大，而且通常一台器材只能训练到一至两个肌群，参与的肌群会比自由重量来得少，也不需要利用到太多的核心力量，所以进步的幅度也比较小。在肌肥大训练的效果当中，自由重量和固定器械都各有优势，但这里必须强调一点就是自由重量都需要经过稳定中轴且四肢发力的正...
自由重量对于老手来说更加友好，适合已经有一些健身知识的人，特别是想要针对小肌肉群、刺激肌肉生长的老手，有足够肌肉的支撑下，可以更稳定的做动作。当然，新手也可以通过从小重量开始，摸索肌肉的收缩，训练核心的稳定和发力点后，再逐步过渡到大重量，也会更加安全一些。固定式器械 小飞鸟、拉背机、腿推机、推胸...
自由重量与固定式器材的差异较大，无论是成效与操作方式都是如此，前者包含杠铃、哑铃、壶铃等；而后者则是任何有提供不同阻力调整-透过拔起插入插销或放杠铃片的方式以改变阻力。且为固定活动轨迹的器械，像是推推机、引体向上辅助器械或滑轮下拉等。从动作来看，自由重量似乎更需要稳定肌群（有一说是核心肌群并非...
1、姿势正确：在进行自由重量训练时，要重视正确的姿势。保持脊柱中立、肩膀收紧、核心很好地参与训练，避免姿势过度弯曲或扭曲导致受伤。 2、重量选择：要根据自己的实际能力选择适当的重量。起初可以适当减小重量，保证技巧正确，并逐渐增加重量和挑战，以获得更好的训练效果。 3、控制动作速度：自由重量训练时，要注重...
对于那些把杠铃放在背上感到不舒适的人来说,颈前深蹲是一个非常棒的自由重量训练动作。颈前深蹲有助于躯干保持直立,当你把哑铃放在肩膀上时,它能给核心肌肉群和上背部施加更多的压力。哑铃和身体前方的重量有助于促进股四头肌的增长。 做法: 1.双手持握一对哑铃,将哑铃...
自由重量：动作过程中的轨迹是可以自由移动的，通过不同的运动轨迹，可以训练到不同的肌群；机械式训练：动作过程中，一般都是固定轨迹，一次动作专门针对单一肌肉（例如：坐式二头肌弯举或腿前伸展）；2.「器械式训练」的优缺点分析 「器械式训练」优点// 想要增肌，变得更强壮，器械更适合。因为器械的轨迹是固定...
风险较高:锻炼时如果姿势不正确或者使用过重的重量,容易导致受伤。如何选择目标导向:首先要考虑你的健身目标。如果你希望提高功能性力量、平衡和全身协调性,自由重量训练可能更适合。如果你是初学者而且更关注增肌的健身目标,固定器械可能更合适。但如果你的目标不...
自由重量器械 每次锻炼,都会变得更强壮。 创世纪 创世纪 DS 史诗精选 EPIC 板载 自由重量器械 架 健身器材 FMDY709072 谷氨酸火腿开发者 通过Freemotion Glute-Ham Developer 上的多种练习来训练腿筋、臀肌、腹肌和背部。 优化舒适度 精准调整 坚固的设计 查看产品详细信息 添加到我的空间 强度 ...
1 在健美训练的文章中经常看到自由重量这个词语,下面我们解释一下:自由重量是一个外来词,有英文(free-weight)直译而来,它是指可拆卸、组合、调整重量的杠铃、哑铃、组合器械上的某些功能站、点等非固定的器械装置所使用的重量。从字面上理解,自由重量是一种随时适应需要而灵活变换的重量。在实际运用时,它所涉及的...
自由重量和器械都是渐进式阻力设备，不管是谁用， 都必须遵守基本的渐进法则和高强度法则。 器械与自由重量并没有那么大的差别。不管你决定使用哪一个， 你都要在一定时间内将一定的阻力移动过一定的距离。无论你用的是自由重量、 器械，还是砖块，只要逐渐提高阻力水平，你就能变得越来越大、越来越壮。既然知道自...