因此，在初学阶段，特别是在浮板打腿练习中，一定要用大腿发力，带动小腿和脚踝，找到鞭状动作的感觉。大腿发力的自由泳腿部动作，髋部也会随之转动，但幅度是可控的，而不是主动发力的上下摆动。**进阶阶段：自由泳配合** 当你的自由泳腿部动作有了很好的基础，并融入到自由泳配合中时，就要开始体会髋部协同发力的
一、当你的自由泳打腿不好的时候，就不要强求打腿效果了，除非是从娃娃练起，否则身体柔韧性是很难改变的，后天难以练成，所以在短时间内不可能明显地提高打腿能力，这时，可以用手臂动作来补偿，增强划水的效率，如果划手好，自由游也能游得很好，这时，腿主要是起到平衡的作用，让身体在水中平、顺、直，再...
我们要明白，在进行浮板腿部动作时，无论是低头还是抬头，身体都应该保持平直。如果你在练习过程中用力向下压浮板，身体就不再是直线，而是变成两端的手和腿下沉，中间的头部和肩膀抬高，腿部自然就难以打出水面。所以在使用浮板练习腿部动作时，不要试图用力压浮板，或者努力抬高头部，这会导致腿部下沉。抬头过度了...
自由泳打腿是游泳技巧中的重要一环，以下是一些有效的练习方法：1. 陆地练习：在泳池旁边，你可以先进行陆地练习。站在地上，将身体重心放在一条腿上，另一条腿快速地踢水，反复练习，然后换腿进行。这个练习可以帮助你找到正确的腿部动作和节奏。2. 扶板练习：在水中，你可以双手扶在池边或浮板上，将腿伸直并...
自由泳打腿腰疼 不正确的泳姿 游泳爱好者在做泳姿练习时，没有正确的掌握泳姿的技术要求，在换气这个环节没有用髋部旋转，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸，导致腰部负担过重，因此出现局部酸痛。 身体条件没有达到要求 一部分游泳人群动作也没有太大问题，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有...
打腿是一个很复杂的技术问题，也是自由泳的两个最大难点之一（另一个是呼吸）。对于打腿我们不能孤立地来看，而要从和躯干的关系，从全局来考虑。腿部的静态平衡 众所周知，腿部的密度比水要大，自然状态下是会下沉的，而下沉的腿部必定破坏身体的流线型，大大增加的阻力，同时让人产生下沉的恐惧感。传统的解决...
第一次（右）腿对应右侧划手的内划 第二次（左）腿对应右侧划手的推水 第三次（右）腿对应左侧划手的内划 第四次（左）腿对应左侧划手的推水 如果这样打你会发现第二次（左）腿打腿和你右手推水转身的方向相反，我在之前的讲解中曾经提过：自由泳任何打腿方式都要尽量保证一侧手推水时同侧腿下打，...
这种技术通常用于长距离自由泳，女性运动员更常使用，因为女性天生具有较好的浮力，而男性可能需要多打几次腿来保持浮力。6次腿 6次腿实际上是最基本的打腿方式，很多人不需要学习就自然而然地使用这种打腿方式，它的原理是每次划臂时打三次腿。节奏上，可以念作121，212这样的节奏。左侧手臂前伸，第一个“...
一、自由泳打腿乱，只能使劲打，不然就要下沉 经过仔细了解，知道这位朋友也是在自学自由泳，在练习的过程中出现了这种现象。一般出现这种情况的都是自学者，因为急于求成：一是没有分解动作这是很多自学游泳的人容易犯的一个通病，看着别人的动作，就开始依葫芦画瓢，胳膊、腿齐上阵，却是知其然不知其所以然。不...
一、自由泳打腿的基本技巧 膝盖弯曲：在自由泳打腿时，膝盖应该保持微曲状态，这样可以减少水阻，使腿更加灵活。脚尖绷直：脚尖应该紧绷直，这样可以保证脚掌在打腿时能够充分发力，同时减少水阻。腿要快抬：打腿时应该快速抬起双腿，这样可以提高打腿的频率和速度。脚掌要猛击水面：在打腿的过程中，脚掌应该猛击...