初级放松与觉察练习：1、15-30分钟不受打扰，手机静音2、温暖、避风、安静的空间3、舒服的姿势坐着，盘坐或两腿自然下垂，膝盖、颈项、后腰保暖4、头部和肩背、腰部保持相对正直，可以先挺直，再稍作放松，既不松懈也不僵直，
通过练习,你将更加了解自己当下的感受,并且更自信,更快地说出来。 记住,这是关于技能,与人品无关,不要有压力。 从现在开始,练习它,提升自我觉察。 只有当你真正意识到你的所思所想所为,才能说: 原文https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fixing-families/201810/want-increase-your-self-awareness-develop-...
因此,觉察,是一切的开始。认识自己是一件漫长的、足以持续终生的事情。这个过程既是一场探索,又是一种学习。二、如何有系统的建立自我觉察?1.内在冰山的探索(图|冰山模型)人就像一座冰山,浮在水面上容易看到的部分是行为,冰山下的四要素:情绪(感受)、观点、期待、渴望,才是影响我们外在行为的关键:(1)情绪:就是...
📝练习2:当羞耻感让你想要回避时,尽管回避,但只持续五分钟。看着时钟,五分钟后,尝试与他人联系,可以是面对面交谈或打电话。如果无法见面或通话,就写封信。保持至少10分钟的接触。即使感到困难,也要坚持下去。每当羞耻感让你想退缩时,就使用这种方法。寻找愿意与你保持联系的人,而不是经常羞辱你的人。不断尝试,...
所以,通过呼吸练习,我们可以提升自我觉察力,保持身心健康。希望大家都能试试这个方法,找到自己内心的平静并提升觉察力。如果你有任何问题或者体验,欢迎在评论区分享哦!😊0 0 发表评论 发表 作者最近动态 DianaJia的岁月静好 2025-01-03 💔大鱼海棠:情感深处的共鸣💔🎬年少时看...全文 +1 DianaJia的岁月...
-, 视频播放量 109、弹幕量 0、点赞数 5、投硬币枚数 0、收藏人数 6、转发人数 0, 视频作者 瑜月之旅, 作者简介 学习瑜伽、践行瑜伽、分享瑜伽。,相关视频:5分钟自我觉察,站姿呼吸引导。,15分钟呼吸仰卧自我觉察练习,在家练习得到科学证实的冰人呼吸法第一周,让女人舒
自我觉察练习 第一个步骤是:当你有一个情绪冒出来的时候,首先看到它和承认它。(比如生气,知道自己在生气,觉知自己的生气,不演绎也不抗拒,只是静静地看着它。) 第二步,看到情绪下面我们的期待是什么,更进一步的,背后还有哪些感觉?(看到情绪下面是什么)
心理咨询师个人成长中自我觉察与觉察他人的练习 说明:请自愿选择一个并和他(她)同时分别做此练习 练习题一、我在察觉…… 请从以下几个方面进行仔细的体验和记录: 1.请仔细体验然后填空 (1)仔细阅读下面的话,并在横线上写下此时此刻自己的感觉: 我现在头部的感觉是。 我现在心脏部位的感觉是。 我现在胃部的感...
我们需要学会将注意力从外界的纷扰中转移到需要练习的地方。尽量不要让自己同时处理多个任务,而是在做每一件小事时,找到一个与自己相处的机会。通过练习和觉察,才能真正让能量回归到正确的位置。如何感受、如何意识到以及如何从一个小小的点开始练习,这些都是非常重要的。只有通过不断的练习和觉察,我们才能真正了解...
当你开始自我觉察,准确识别自己的感受时,改变就已经开始了。正念练习 🧘♀️ 很多人一旦捕捉到自己的感受,就会陷入内耗中:“为什么我这么差?”“如果当初不这样就好了。”其实,我们可以通过正念练习来停止这种自我消耗,更好地疗愈自己。 比如,可以采取坐着或平躺的姿势,尽量让自己处于舒服、放松的状态。深呼...