练手臂的王牌动作:二头弯举 #健身 #练手臂 #二头弯举 #体育生 #大学老师 - 冠军小史于20240615发布在抖音,已经收获了184.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
手臂训练 动作一:手臂弯举做前半程动作二:手臂弯举做后半程动作三:全程二头弯举 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 - 李贞没有胸肌【教学版】于20240811发布在抖音,已经收获了60.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
关注 肱二头肌动作-哑铃臂弯举 发布于 2021-05-09 13:55 · 148 次播放 赞同添加评论 分享收藏喜欢 举报 哑铃健身技术肌肉训练肌肉力量双力臂增肌 写下你的评论... 还没有评论,发表第一个评论吧 相关推荐 3:26 打开【青海摇燃脂操】,顿悟了精神小伙/妹爆瘦秘诀! 闫帅奇 ·...
🤩 动作要领:坐在牧师凳上,调整好位置,将腋下卡在斜角处,手握哑铃,大臂贴紧垫子,肘关节微屈,保持肱二头肌紧张。呼气发力,肱二头肌带动小臂向上收缩到最大位置。新手可以从简单的弯举开始,感觉好的话可以加上小臂外旋。然后吸气下放,肘关节不能伸直,始终保持微屈。重复动作,呼吸速率保持在2~4秒。🤩 注意...
弹力带站姿臂弯举标准动作要领 1.自然站立，双脚踩住弹力带确保弹力带两边长度一致，手掌心朝上握住弹力带，同时将肘部贴在身体的两侧 2.缓慢有控制的将弹力带向肩膀部位弯举，同时紧缩肱二头肌。在整个动作过程中确保肘部始终贴在身体的两侧 3.有控制的下放直到回到起始位置，如此反复 弹力带站姿臂弯举技巧&注意事项...
1、窄距弯举 曲杠掌心朝上握住ZE杆最里面的弯曲部位,在弯举过程中双手向内旋转,可以减轻手腕和肘部的压力,这样做起动作来,锻炼者会感到很舒服,而直杠双手之间的距离要比肩部略窄,这样会使二头肌的长头得到的刺激比较多,如果你的长头出现薄弱现象,建议采用这种握法。
健身初学者们,你们是否还记得当初是如何被二头弯举这个动作吸引的?🤔 肱二头肌,位于我们手臂的前侧,分为短头和长头,短头隐藏在手臂的内侧,而长头则伸展到外侧。📸要训练肱二头肌,关键在于一个字——弯!🔄 因为肱二头肌的主要功能就是让肘关节屈曲,也就是让手臂弯曲。💪无...
一、首先需说明,不论做那种弯举动作,都要明确动作关键点 1、手臂应在身体两侧 做弯举动作时肱二头肌在身体两侧,并保持在固定位置,且双手举到顶峰收缩位置时,不能超过肩膀,只有这样肱二头肌才能得到充分的锻炼。 2、身体重心要稳定 弯举过程中,需集中目标肌肉发力,必须保...
和仰卧弯举不同，该动作是在我们肩关节屈的状态下完成的，所以该动作可以训练我们肱二头肌的止点。这个训练动作，需要注意的是，大臂需要紧贴在凳背上，不要用肘关节来支撑，使用肘关节支撑，会对我们的手肘造成一定的伤害。而且要主要我们的手腕，不要压腕不要翻腕，稳坐在凳子上。这个动作小编建议使用短的弯杠...
动作步骤 1.坐在凳端或垂直靠背凳上(也可站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,肘部贴近体侧; 2.单臂以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍作停留; 3.缓慢下放手臂到起始位置,换另一只手训练。...