1 站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。2 两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3 两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。4 身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5 两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6 坚持锻炼，健美效果显著。练习提示 1 使用前先将手腕套进臂力器两...
1 第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。 2 第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。 3 第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上...
一、胸前正握弯曲 锻炼部位:手臂+胸部 锻炼次数:10次/组,3组 动作要领:将臂力棒平握在胸前,双手正握发力向内侧靠拢,还原并重复做此练习 二、胸前反握弯曲 锻炼部位:手臂+胸部 锻炼次数:10次/组,3组 动作要领:将臂力棒平握在胸前,双手反握发力...
1:双手腕伸进护保护套内，正握住把手，沉下肩膀，切记不要耸肩，手腕保持中立，不要勾手腕，做的时候不要使用爆发力。2:臂力器属于复合动作，所以要适当放慢动作，避免受伤。可以锻炼到的肌肉 由于握法使肩膀处于内旋状态，所以，胸大肌，三角肌前束，和几乎所有的前臂肌肉群都会受到强力的刺激。如果喜欢扳手腕的朋...
臂力棒是一种用于锻炼上肢力量和爆发力的健身工具，通常由一根长条和两个固定在长条两端的把手组成。以下是使用臂力棒进行训练的步骤：1. 握住臂力棒的两个把手，双手与肩同宽，站直身体。 2. 开始向上拉动臂力棒，同时弯曲手肘将臂力棒接近胸部位置。3. 在达到最高点的时候，保持姿势稳定并缓慢地将臂力棒下放回...