臀部拉伸 动作要领..动作❺臀部拉伸📝动作要领①坐正屈膝-侧腿勾起放于身体前侧,另一条腿伸直向后拉伸②腰背挺直,双手撑地✨频次:一组30秒, 做2组🎈动作❻靠墙压脚✨动作要领①将腿靠在墙.上,身体和腿呈90度直角②脚背往下压与
美女Rainbow_Yushi分享几个在家就能做的紧致臀部训练,以及热身、拉伸,看似挺简单的,一套做完很有感觉哟~动作要领及拉伸点击图一~紧实的PP谁人不爱呢~动作一定要做标准咯!加油!
动作要领: 四肢尽量舒展。身体重心逐渐后移,收紧腹部,臀部发力上翘,肩部下压,让胳膊产生拉伸感。5.天鹅式:养出细滑天鹅颈女生的年龄都反映在皮肤上,而颈部是zui容易看到的自这个动作延展脊柱,平滑颈纹,养出细化柔嫩的天鹅颈。动作要领:前腿弯曲贴地,后退伸直紧贴地面,双手高举过头。6.骑马式:改善假胯宽梨形女孩...