病情分析:拉伸臀肌可以帮助缓解臀肌挛缩。臀肌挛缩是指臀部肌肉由于过紧或持续收缩而导致的柔韧性下降和疼痛感增加,通过适当的拉伸,可以改善这些症状。 1.拉伸有助于增加肌肉的柔韧性。定期进行臀肌拉伸可使肌纤维变得更加松弛,减少紧张感,从而缓解挛缩引起的不适。 2.提高血液循环。拉伸运动促进局部血液循环,增加氧气和...
臀大肌的拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。 主动拉伸 以拉伸右侧臀大肌为例,我们仰卧在瑜伽垫上,右腿屈膝,小腿放于左腿膝关节上方,然后左腿屈膝屈髋,双手环抱住左腿大腿远端(腘窝后侧上方),双手向身体方向发力,当臀大肌有充分拉伸感或微痛时,保持10~30秒,...
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一、仰卧臀肌拉伸 1.平躺在垫子上,双腿伸直。 2.将右脚交叉放在左膝上方,双手环抱左大腿。 3.轻轻将左大腿拉向胸部,感受右侧臀部的拉伸。 4.保持这个姿势 15 到 30 秒,然后换另一侧重复动作。 二、站立单腿臀桥拉伸 1.站立在墙边或稳定的支撑物旁,双手扶住支撑物。 ...
拉伸臀肌,改善髋关节外旋受限, 视频播放量 1203、弹幕量 0、点赞数 37、投硬币枚数 0、收藏人数 60、转发人数 3, 视频作者 运动康复小冉哥, 作者简介 康复沟通v:ranran2017001 国家认证运动康复师 冉冉运动康复创始人 北京四家线下康复中心,相关视频:梨状肌综合征测试
给大家分享个臀肌拉伸方法,主要依靠PNF拉伸原理,主要处理肌肉是臀中肌,竖脊肌,腰方肌的紧张,主要处理关节是骶髂关节,腰椎旋转,骨盆旋转。 如果你不是康复师,大夫,教练,你可以把此动作当成放松腰部和臀部的动作。 如果你是康复师,大夫,教练你可以把它当成矫正骨盆倾斜,腰椎旋转,慢性腰疼的治疗方法!
臀肌真可谓是身体的「发电站」，从走路散步到身体的各种活动需要用到。不过，由于上班长期久坐和球类运动，让臀肌持续紧绷，就失去了“活力”。不过，不用担心，肌肉是有收缩能力的，可以通过拉筋恢复它的弹性。臀肌由三个主要肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。它们在髋关节中的作用略有不同，但整体来说主要是...
臀肌拉伸后感到腰部疼痛,可能是由于拉伸过度、肌肉拉伤或腰椎间盘突出等因素造成的。可以通过休息、冷敷、热敷、药物治疗和物理治疗等方式来缓解症状。 1. 休息:如果在拉伸后感到腰部疼痛,应立即停止臀肌拉伸,避免弯腰、长时间坐着或站立,尽量卧床休息,以减轻疼痛感。
久坐臀肌无力？这样拉伸就对了，比按摩还舒服！久坐容易导致臀部无力，最直接的情况会导致疼痛以及肌体损伤。长期坐着不做伸展运动，还容易导致肌肉失衡。对于臀部肌肉而言，容易造成有些部分感觉比较紧，或者侧面疼痛，因为支撑臀部的肌肉群变得越来越短和越来越弱。当您开始感觉到僵硬无力时，可以试试瑜伽练习。瑜伽如何...