在健身的道路上,辫子教练总是鼓励我们逐步挑战自我。今天,在热身50kg后,辫子决定给我增加到70kg进行臀推。完成一组后,辫子满意地看着我说:“是不是感觉还挺轻松的?”我默默点头,心中却有些得意。💪接着,辫子决定再加点重量,于是80kg的臀推就这样轻松完成了。三组之后,辫子再次审视我,点点头说:“还可以,看来你...
80kg臀推挑战:健身路上的里程碑 在健身的道路上,找到一个好的启蒙老师可以让你事半功倍,少走弯路。虽然我的体重只有80kg,但这已经是我自身重量的1.6倍,我还是感到非常满意。👕 上衣:Lululemon All Yours Boyfriend Tee 🩲 内衣:Lululemon Wunder Train Longline Bra CaptureBlue 👖 裤子:MaiaActive 云感裤...
练臀、练臀今天臀推80kg,和之前相比,力量在减弱。还好一点健身没有放弃。 特意又跑去市场买了一盒鲜虾,备在家里,补充每日蛋白质。 健身快3年,臀围没什么变化,一定要找点变化,我觉得就是整体看着还行,...
永远不要自己给自己设限,要永远相信自己有无限的潜力无限的可能!50岁姐姐失眠好几天,依然能做80公斤臀推,这也让我倍受感染充满动力,没有什么不可以,相信自己什么都可以!#健身 #健身日常 MAX健身 ¥988/人 房山区 良乡 私教工作室 2 3 4 2 3 4 5 6 71人赞...
臀推新pr80kg!其实也不算pr因为都是做了五六个算做组了,80那组臀推做完就吐了所以今天的训练是上重量但划水的一天,只练了半小时空腹体重49.9……无语今天早上吃了5小片列巴一杯粉一杯美式,中午吐完吃了两块桃酥喝了粉杜老师给了一根蛋白威化午饭吃了30g燕麦一点炒茄子,晚上吃了俩火烧一包泡面今天一天都在山...
🏋️♀️私教课臀推80kg突破啦! 最近真的太忙了,原本打算周二或者周三就分享训练内容的,结果周二练舞,周三练瑜伽,昨晚又去训练了,一直没时间更新。 🔥热身:青蛙趴2组,每组30秒;弹力带绑腿螃蟹步(30米*4);跪姿后抬腿&侧抬腿(无重量) 💥正式训练: 1️⃣ 坐姿髋外展(超级组,组间休息不超过30秒)...
🎉臀推达到80kg,每次训练后的酸痛感让我疯狂锤地,痛并快乐着!以下是详细的臀部训练计划:1️⃣ 热身:使用弹力带进行各种踢腿动作,直到感觉屁股酸痛为止。2️⃣ 哑铃直腿硬拉:使用25kg的哑铃,完成4组,注意下落时不超过膝盖,以激活上臀部。3️⃣ 史密斯深蹲递增:进行4组递增深蹲,蹲到底,感受臀部下沿的...
[打勾]学会做: [爱吃]鱼香肉丝:盐味淡了点,剩下的我觉得不错 [爱吃]海鲜菇小葱炒鸡蛋:鲜鲜的臀推自己可以上80kg啦直腿硬拉差不多40kg啦今天找到工作啦,双休～ #0元玩转这座城#请自己吃顿好的 #健身日常 #在点评涨知食了 #创作者赏金计划#集拼图记生活#优质笔记萌芽计划...
臀推80kg是中级水..初级水平为单腿硬拉45斤,中级水平为深蹲132斤(女性)-90公斤以上(男性),高级水平在深蹲后再做前半程的脚尖翘起的动作加负重相对较少,具体数值因人而异^[1]^
杠铃深蹲:第一组60公斤8次,光脚直接接触各种物体表面;第二组80公斤7次;第三组90公斤6次;第四组100公斤5次;第五组110公斤3次。 2. 杠铃臀推:第一组100KG10次,收下颌,做勺子式;第二组140KG10次;第三组180KG9次。 3 倒蹬机:第一组120KG,10次,高脚位;第二组160KG,8次;第三组160KG,8次。 4 ...