相比之下,在臀推过程中,当你伸展髋部时,臀肌会首当其冲地承受工作,使它们处于锻炼的最前沿。 必须承认的是,虽然伸展肌肉后的向心训练通常会带来优异的增肌效果,但这并不会让其他练习变得过时。每一个动作都有它的作用,当长期进行渐进式抗阻力训练时,它们都可以促进肌肉生长。 然而,健身领域常常成为意见的战场,有影响力的人激烈地
1.使臀肌产生持续张力。 2.臀肌的活动幅度(ROM)更大。相比于臀桥,臀推的幅度更大。 3.在臀肌活性峰值的位置(伸髋的末端处)有较高的张力。区别于深蹲,硬拉和弓步蹲。 4.屈曲膝关节弱化了膕绳肌的作用,增加了臀肌的发力。 5.姿势稳定,技术简单,便于学习和实施。 6.适合所有体型的人,不如其它举重动作要求那...
杠铃臀推(多关节复合动作)史密斯杠铃臀推 双脚打开1.2～1.5倍肩宽，上背部靠在凳子上，不要压到肩胛骨，准确的位置是:肩胛骨下角以下靠在凳子上，作为发力支点，杠铃的位置在胯骨(学名:髂前上棘)下面，同样不要压在骨头上。不要过度挺腰，发力时，中心在脚后跟的位置上，用臀大肌主动发力带动身体做动作。这...
臀推做对才能作用在臀上不是随随便便推起一二百公斤咱们的腰和骨盆都不是铁打的 #线上一对一私教 #臀冲 - 落墨_MO于20240523发布在抖音,已经收获了24.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
臀推: 同样借助阻力带。阻力带能提升阻力,并且帮助膝盖向外撑开,这一过程相当于在锻炼臀外展肌,所以此动作是练臀的核心动作之一。 抬高双脚臀桥: 该动作可同时锻炼腘绳肌与臀部,不过其对臀部的锻炼效果尤为显著。练习时,务必注重臀部收缩,感受臀部肌肉的发力过程十分关键。 交叉腿直腿硬拉, 此动作要求我们集中精力...
第三个臀推更加危险,可以看出杠铃的重量对于你来说已经超标了,动作要领还算过关。但是你可以注意到,你在做臀推下放过程中是完全卸力并且杠铃往腰部压下去,这样会有什么后果相信你也应该清楚。不推荐盲目追求大重量。所以,我的建议是先把健身房私教的一些无用论丢掉,根据自己的需求和能力做计划。其实我是很反感健身房...
为了更深入地研究生物力学,让我们考虑一下内收肌。这些肌肉在髋部深度屈曲中发挥了主要作用,这解释了为什么大重量深蹲能有效地刺激它们。相比之下,在臀推过程中,当你伸展髋部时,臀肌会首当其冲地承受工作,使它们处于锻炼的最前沿。 必须承认的是,虽然伸展肌肉后的向心训练通常会带来优异的增肌效果,但这并不会让其他...
臀推时股四头肌发力过多解决方法 #撸铁女孩 #精神氮泵 #力量训练 #一起来锻炼 #小动作大作用 - 健身大书于20250305发布在抖音,已经收获了26.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
通过臀推髋、髋带腿,让大腿自然向前上方略微摆动,进而顺势带动小腿有一定程度的折叠,同时保持足踝放松,脚跟自然地朝向屁股方向,完成提拉。如果提拉折叠做得好,有两个检验标准,第一,腾空腿的小腿有没有与地面平行的瞬间,第二,脚跟是不是指向臀部。这两点做到了,提拉折叠就像样了。@石春健跑步你问我答...