1.深蹲 当你在做深蹲时，特别是无负重的情况下，最好是尽可能保持你的背部挺直，这将会最大程度下保证臀部的活化。同时下蹲时双腿应该比肩宽一些，当然了，这完全取决于你的体型，你应该尽量让自己的脊柱保持垂直。为了确保你的膝盖不至于塌陷，并且保持背部不至于蜷起来，可以把你的手掌放在胸前，下蹲时肘部向腿部...
3950 -- 3:54 App 7个动作锻炼臀肌,增强运动爆发力,减少下背痛 1.7万 1 0:31 App 改善跑步臀部不发力的三个训练动作 3.3万 22 4:46 App 【每日一肌】臀肌三兄弟——翘臀臀大肌,固腰保髋臀中肌,假性坐骨神经痛臀小肌 2.4万 5 4:18 App 臀大肌对跑步的重要性及其训练方法 9025 1 1:24 App ...
在练习臀桥时，你会感觉到臀大肌有明显的“紧张——放松——紧张”这样的循环过程，坐久了会有酸麻的感觉，而不是依靠大腿发力，这时证明你的臀大肌有力，否则，臀大肌力量弱。如果你的臀大肌太弱，那么别急着撸铁，先来练习下面的动作吧！动作一：双脚打开与臀部同宽，抬起臀部使得身体在同一直线上，双手在...
人们通常所说的腰力,基本上等同于臀部力量。需要大量艰苦的单独练习,而臀桥就是臀部训练中最典型、最有效的动作。 要拥有紧实的臀部,就拥有了性感的秘密,少坐、规律的进行运动,最简单的臀桥就是你最好的选择! 7式臀桥,臀部翘起来! 1、基本的臀桥
肯塔基州的教练维格尔说：“壶铃甩摆是一种强有力的臀部伸展运动，它利用了你的主要‘力量’肌肉——臀部、腿筋和臀大肌。专注于从臀部推动，将有助于最大限度地利用腘绳肌和臀大肌，同时最大限度地减少对四头肌膝盖伸展的依赖。”因此，在进行壶铃甩摆时，良好的姿势至关重要。首先，双手抓住你面前的壶铃，...
想要用“屁股”走路，先要认识我们的臀部肌肉构造。臀肌主要分三层，由外到内分别是：臀大肌、臀中肌、臀小肌。首先，可以通过身体姿势来寻找臀部的发力感。我们需要保持自然挺直的脊柱姿势，胸部微微前倾，整个人的重心向前，小腿肚有一种发力感。然后逐渐让身体重心后移，此时能明显感觉臀部收紧，压力转移到臀部，...
学员:「教练,我深蹲的时候臀部好像没有感觉」。 教练:「你要学会臀部用力」。 此时这名学员的脑袋里一定是懵逼的:「我的臀部它怎么用力?」 情境2: 学员在进行背部训练动作时,肱二头肌参与过多了。 教练:「你的手臂参与过多了,要学会背阔肌发力」。
练臀的时候可得留意啦：练臀训练可不兴天天练呀，得安排合理休息，隔个 2 到 3 天练一次就行啦。2.练臀的时候得留意动作得标准哟，把动作速度放慢点儿，好好感受目标肌群受力，这样才能让训练效果更好呢。3. 健身得坚持呀，练臀可不能着急，得坚持两三个月往上，这样才能瞅见身材的变化呢。
臀力加腰力,才是正宗公腰狗,练完后请冲个冷水澡, 视频播放量 1343、弹幕量 2、点赞数 81、投硬币枚数 20、收藏人数 79、转发人数 4, 视频作者 体态塑形董老师, 作者简介 无需大动干戈的,适合大众的,体态塑形和体态康复训练。,相关视频:手肘酸痛,打开筋结,松开耐劳肌