新鲜的蔬菜水果可以起到平衡膳食的作用,他们水分多、能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。应尽可能选择多种蔬菜食用,深色蔬菜如菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、苋菜等营养价值更高。 3.薯类 薯类包括甘薯、马铃薯、木薯和芋薯等。薯类含有丰...
《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。（via 中国营养学会）来源：...
准则一 食物多样,合理搭配 核心推荐: ● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。 ● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 ● 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。 ● 每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。 准则二 吃动平衡,健康体重 核心推荐: ...
《中国居民膳食指南（2022）》是中国营养学会修订编写的指南，是健康教育和公共政策的基础性文件。2022年4月26日，中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》。发布背景 膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家推动食物合理消费、提升国民科学素质、实施健康中国-合理膳食行动的重要措施。经过近3年的努力，...
老年营养部分细化咀嚼功能衰退群体的饮食方案,推荐蒸南瓜拌鹰嘴豆泥、龙利鱼豆腐羹等易吞咽高营养菜式。 膳食指南首次引入食物可持续性概念,建议在保证营养前提下优先选择本地应季食材。提出“每周一素日”倡议,通过适当减少红肉摄入降低环境负荷。新增食物保存与再利用技巧章节,指导合理利用食材边角料,如西兰花茎制作...
在运动方面，每周进行 150～300 分钟中等强度的有氧运动，至少隔天运动 1 次。对于长期静坐或伏案工作的朋友，每小时要起来活动 3～5 分钟。在《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》中提到，儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，应保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜。南昌市第一医院营养科主治医师 ...
这次提出了针对慢病的膳食成分每日摄入量,如增加膳食纤维降低直肠癌风险,降低钠摄入量降低高血压。 🍀如果你也想考证或学点营养帮助家人朋友,那么我建议可以这样考: 公共营养师三级 - CNC营养管理师 - 注册营养师 公共营养师三级 - 公共营养师二级 公共营养师三级 - 注册营养师 🍀我是从公共营养师入门,边学...
根据营养科学理论、中医理论和儿童青少年生长发育特点，《指南》对儿童青少年肥胖的日常食养提出 6 条原则和建议。包括：1.小份多样，保持合理膳食结构。2.辨证施食，因人因时因地制宜。3.良好饮食行为，促进长期健康。4.积极身体活动，保持身心健康。5.多方合作，创造社会支持环境。6.定期监测，科学指导体重管理。...
📅 2023年9月15日,中国营养学会在第十四届亚洲营养大会上发布了第九版《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》,为公众提供更科学的营养指导,帮助预防营养缺乏和过量问题。💧 饮水量建议:对于孕中期和孕晚期女性,推荐的水适宜摄入量在正常女性基础上增加300毫升;对于身体活动量增加的人群,建议每天多摄入300—500...