膳食纤维在大肠中代谢为短链脂肪酸，这些脂肪酸除可以氧化供能，还具有预防结肠癌的作用。另外，在膳食纤维代谢过程中，肠内菌群及内容物液体增加，可以增加粪便重量、缩短排便时间，对肠道健康大有益处。膳食纤维的不良反应 膳食纤维虽然对肠道健康有益，但也不能过量摄入，否则会影响营养素的吸收，并引起消化道的不良
膳食纤维对肠道是有非常大的帮助,因为膳食纤维可以起到保护肠胃健康,而且它还可以起到很好的减肥功效。在平时生活中适当的服用膳食纤维有助于减少便秘的发生,还可以促进有益菌的增殖,有助于改善肠道的环境,可以起到很好的清毒排废等功效。在平时生活中也要注意保持良好的饮食和作息习惯,尽量选择清淡的食物,多吃新鲜的...
1. 多吃蔬菜：蔬菜是膳食纤维的重要来源，如韭菜、芹菜、菠菜等。每天至少摄入500克新鲜蔬菜，其中一半为绿色叶菜。2. 适当增加水果摄入：水果中的膳食纤维含量丰富，如苹果、香蕉、红枣等。每天至少摄入200-350克水果。3. 食用全谷类食品：全谷类食品包括糙米、燕麦、玉米等，富含膳食纤维。每天至少摄入50克全谷类食...
循序渐进增加膳食纤维摄入量：突然增加大量的膳食纤维可能导致胃肠不适，如腹胀、腹泻等。因此，建议在增加膳食纤维摄入量时循序渐进，逐渐增加至推荐摄入量。关注个人耐受性：不同人对膳食纤维的耐受性不同，部分人可能出现过敏反应或不耐受现象。在增加膳食纤维摄入量时，应关注个人身体状况，如出现不适症状应及时调整摄...
膳食纤维的生理作用 1. 促进肠道蠕动：膳食纤维在进入肠道后，能够吸水膨胀，形成胶状物质，从而增加肠道容积，促进肠道蠕动。这有助于预防便秘，缩短排便时间，缓解肠道压力。2. 吸附肠道毒素：膳食纤维具有吸附作用，能够吸附肠道内的有害物质，如重金属、农药残留等，有助于减轻肝脏和肾脏的解毒负担，保护人体健康。3...
Modan等(1975年)在肠道癌症患者和正常人群的回顾性调查研究中发现,过少的膳食纤维摄入与肠道癌症发生有关。青少年长期低膳食纤维(低于15g/d)摄入 ,导致40岁以后发生慢性病的危险可能增加数倍。 (二)摄入过多 过量摄入会引起胃肠胀气、不适,尤其是对于肠易激综合...
1.促进肠道蠕动:膳食纤维可以增加肠道中的体积和水分,从而促进肠道蠕动,使排便更加通畅。 2.帮助消化吸收:膳食纤维可以帮助消化和吸收食物中的营养成分,并减缓食物通过肠道的速度,使身体有更多时间吸收其中的营养物质。 3.维持肠道平衡:膳食纤维可以为肠道内的益生菌提供营养,帮助维持肠道微生物群的平衡,从而增强人体免...
可溶性膳食纤维的容水量大,可为肠内菌群提供理想的增生场所,使肠内细菌在数量上得以增加。但当肠内细菌增生过度时,膳食纤维则能通过促进肠蠕动而加速其排出,由此维持了肠内菌群的动态平衡。此外,膳食纤维也参与维持肠黏膜的完整性,可防止肠内细菌透过肠壁向外移动而致病,从而有效保护...
病情分析:膳食纤维是指由植物细胞壁形成的,不能被人体内的酶消化的多糖类物质。膳食纤维对肠道有以下几个益处: 1.促进肠道蠕动:膳食纤维可以增加肠道内容物的体积和水分含量,从而刺激肠道蠕动,加速粪便通过肠道,减少便秘发生的机会。 2.降低结肠癌发生风险:膳食纤维可以促进肠道内有益菌的生长,抑制有害菌的生长,保持肠...