坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。 按揉髌骨 坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次...
2.坐位抬腿:取坐位,将腿伸直,坚持3-5秒后放下,重复锻炼,每天300次左右。 3.平卧抬腿:平躺在床上或地上,一腿伸直,另一侧膝关节屈曲,仲直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己,用力收紧股四头肌使膝关节后方向下压,慢慢提高患肢约30cm。保持5秒慢慢地回到原来位置,左右腿交替重复20次,可在小腿部放书本、枕头之类的重...
膝关节保健操 铜仁袁家寺骨科医院 2024年11月26日 13:05 贵州 视频加载失败,请刷新页面再试 刷新
膝关节保健操可以通过坐位伸膝、仰卧屈膝、推擦大腿等方法锻炼。坐位伸膝需要将双脚在地上放平,然后使左右膝伸直交替重复锻炼,仰卧屈膝需要成仰卧位,将一侧的膝关节屈曲,尽量的贴向胸部,用双手将大腿固定十秒钟左右,然后伸直关节,两腿可以交替做。推擦大腿需要坐在椅子上使双膝屈曲,使用双手拇指对腿部用力反复的推揉...
超简单的6种膝关节保健操,每天3分钟时间,养护好膝关节。 û收藏 13 1 ñ6 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...健康养生博主 4 毕业于 中山大学 查看更多 a 114关注 300.3万粉丝 21398微博 微关系 她的关注(66) 微博热点 微博红包 ...
且行且珍膝!14招教你预防膝关节病——膝关节保健操珍藏版 https://v.qq.com/x/page/b0542wzygr5.html
简单易学的#膝关节 #居家锻炼 #运动康复 动作,养生养护保健操#护膝护腿 #膝盖保养 关注我一起锻炼身体健康才是赢家 - 何乐而不为于20240101发布在抖音,已经收获了27.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
超简单的6种膝关节保健操,每天3分钟时间,养护好膝关节。 k收起 f查看大图 m向左旋转 n向右旋转û收藏 29 1 ñ19 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...相关推荐 e刷新 +关注 大眼综艺 07月29日 14:42 #密室大逃脱#为了收集眼泪,@杨幂 和@...
膝关节是每一个人都很重要的部位,如果不保护好,就会出现膝关节疼痛等一系列的问题,下面就让我们一起来看俩组膝关节的保健操。 1.站立位 双腿前后分开。间距先小后大,以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板,脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20-30秒。双腿交替锻炼。
操作时精神集中,动作自然放松,准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处 我们大家都应该适当的学习一下膝关节保健操方法,每个人都可能会出现类似的问题,多进行一些体育锻炼对于我们自身来说是有百利而无一害的,每天晚上还可以跑一跑步可以有效地提高我们自身的呼吸能力,促进热量的消耗。