计划一:经典力量型 这套计划专注于提高最大力量,包含大重量的复合动作,适合有一定训练基础并希望增加绝对力量的人群。 计划二:肌肉增长型 此计划旨在最大化肌肉体积的增长,通过中等重量与高次数结合来刺激肌肉生长。 计划三:平衡型 该计划...
训练频率和安排所以,PPL训练计划每周总共练6天:推拉腿推拉腿。具体来说,推日练胸肌、三头肌和三角肌前束;拉日练背部、二头肌和小臂,以及三角肌后束。三角肌中束可以根据具体训练动作加到任意推或者拉训练日中。当然,腿推拉和推拉腿这个训练顺序可以自行调整,把自己最弱的肌肉群放在第一天练。 为什么选择PPL?PPL...
关于推拉腿课表的简单介绍：在“推”的课表中，你可以训练到任何跟推有关的上肢肌肉，包括胸、肩及三头；在“拉”的课表中，你可以训练到任何跟拉有关的上肢肌肉，包括背、肱二头及三角肌后束(肩膀靠近背的那一块)；在“腿”的课表中，你可以训练到所有的下肢肌肉，包括股四头，腘绳肌及小腿肌。一般来说，...
那么你就可以练推拉腿计划,手臂、腹肌这些小肌肉对于整体体型的影响没有背部和胸肌这些大肌群来的猛。 所以我们前期练体型,练框架,就搞推拉腿计划就可以。而太过于细分的计划,则适合进行局部塑形。 3. 时间少适合胸肩背腿计划 如果你每天健身的时间不充足,大概也就是一个小时,可能有些人还练不到一个小时,那么...
【Jeff Nippard】最有效的腿推拉三分化训练计划(第四期-推)兔兔姐28 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多21.5万 116 1:01 App 【ZuzkaLight】全身训练 8537 102 4:17 App 塑造强壮肌肉,8种俯卧撑训练助你肌肉迅速增长! 38.1万 440 11:15 App 【Jeff】22天练出平坦肚子!(居家训练) 2.6万 ...
针对背部、二头肌和后三角肌的一系列练习,通过拉动动作加强这些肌群。将全身肌肉练习分为推、拉、腿三个部分。 许多人在肩部训练中仅限于基础的推举和抬举动作,忽视了肩部肌肉群多样性和全面性的训练需求。 ✅ 正确做法与动作指南: 1.引体向上:抓握横杠,身体挺直,用力将身体拉起直到下巴超过横杠,然后缓慢下降...
本文将介绍一个适用于初学者的推拉腿训练计划,帮助你达到更好的身体训练效果。 一、引言 推拉腿训练是一种综合性的训练方式,它不仅能够锻炼胸肌、背肌和腿部肌肉,还能够增强核心力量。这种训练方法可以有效地提高身体的协调性和平衡能力,对于整体身体素质的提升有着重要的意义。 二、训练原则 1.稳定性原则:在进行...
在家健身计划:减脂腿推拉训练——推日 由于学校健身房暂时关闭,我决定在公寓的健身房进行训练。虽然只有哑铃没有杠铃,但我还是会尽量安排好训练计划。以下是我的训练动作和组数: 胸部训练 🏋️♂️ 哑铃平板卧推:单边55磅,4组,每组6次,热身动作。 上斜平板卧推:单边45磅,4组,每组6次。
#运动红人周#【腿推拉计划 — Pull Day 拉】 自从去年十月回国后,训练次数一直有保持在一周六次,但由于缺少撸铁搭档/教练的监督,训练强度乏善可陈,很少冲击大重量,导致力量停滞不前。上一份训练计划执行了近...
克里斯三分化训练推拉腿训练计划指南#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #增肌 - DS健身💪于20220907发布在抖音,已经收获了1640个喜欢,来抖音,记录美好生活!