二,俯卧腿弯举。 第一个错误就是,抬起重量的同时,将你的臀部也抬了起来,这可能是由于注意力不够集中,或者重量太大了,就只能通过抬起臀部,利用代偿来将重量拉起来。 这样做借助了腰部的力量,在拉起重量时,一定要让臀部向下压,这样才能充分的让腿部的腘绳肌得到很好的收缩,要固定住臀部,这与做二头弯举是同样的...
坐姿腿屈伸,腿弯举,还有蹲,拉等这些动作都要用单腿的,因为双腿的你会好腿代偿过多,失去了意义。#前叉术后 #半月板损伤 #科学运动 #远离伤病 #下肢力量 - 灌篮中年人(从前叉康复开始)于20231225发布在抖音,已经收获了7.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
今天练腿腿弯举100个腿屈伸100个腿举100个臀外展200个山羊挺身200个比山楂柠檬还酸比冰冻可乐还爽感兴趣的孩纸可以试试保证有震惊 [doge][doge]
1、每条腿完成10次训练。 2、控制好速度,不要晃动避免其他肌肉参与动作。 Erin Stern提示: 1、在完成两个动作后,再休息。一共完成3组。 2、在进行腿弯举时,可以在动作顶部把脚背绷直,在起始位置把脚弓起来,减少小腿肌肉的参与。 3、在进行腿屈伸时,最好以非常用腿开始动作,因为它更容易疲累。你腿部肌肉很多...
Candito线性计划丨W5D1下肢大重量 atg分腿蹲/北欧挺/卷腹 Sentter 93 0 Candito线性计划丨W7D5上肢稳定性 反向飞鸟/悬垂举腿 Sentter 85 0 Candito线性计划丨W16D2上肢大重量 绳索面拉 Sentter 99 0 Candito线性计划丨W10D1下肢大重量 腿屈伸/单腿RDL Sentter 12 0 ...
1、动作不同：坐姿腿屈伸的动作是双手抓握两侧的把手以稳定身体，屈膝，双脚置于脚托滚轴下方，脚背勾住滚轴，而坐姿腿弯举的动作是双踝置于滚轴的上方，大腿置于大腿垫板和座椅之前，双手紧握两侧的把手，以稳定身体。2、刺激点不同：坐姿推屈伸主要是刺激大腿前侧肌群，而坐姿腿弯举则是刺激大腿后侧肌...
【中文字幕】四届奥赛冠军Jay Cutler的训练建议-如何利用坐姿腿屈伸训练股四头肌上部@FitRex健身 FitRex健身 5646 播放 · 8 弹幕 菲碧健身俯身腿弯举的使用 注册为了提高清晰度 281 播放 · 0 弹幕 【顽固小腿粗/膝超伸】小腿发力过多/小腿粗/侧面腿弯/假性O型腿/臀部下垂/重心靠前 CPAL形体矫正技术中心...
1、俯卧腿弯举 有一些加深人士在进行俯卧腿弯举训练时，双腿向上抬起的过程当中，会不自觉地将臀部随着运动离开训练凳子。这个时候就会出现臀部肌肉以及下背部肌肉代偿发力的现象，会大大的影响到对腿部的训练效率，而且也会给予腰背部一些没有必要的压力，所以我们在日常训练的时候需要及时避免这一错误。2、正确训练姿势 ...
2024.07.11-384。腿屈伸 45kg 13 腿弯举 50kg 13 倒蹬机(间50s 190kg 9,9,6 160kg 7,6 120kg 8,6 腿弯举(间50s 65kg 9,8 60kg 8 50kg 8,7 腿屈伸(间5 - 维尔森不是威尔森🥦🥩于20240711发布在抖音,已经收获了3个喜欢,来抖音,记录美好生活!
腿屈伸和仰卧腿弯举中最易犯的错误就是屈伸的时候腿部无法完全弯屈，这样训练效果就会大打折扣！