1. 使用跪姿在瑜伽垫上,双手握住健腹盘的两侧,然后将背部微微拱起💭。请注意,这是一个与以往动作不同的地方,如果是直背动作,那么发力点会集中在下背部区域,拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。 2. 腹部收紧,膝盖支撑,手握腹肌轮前滚,有控制地下降,并收回。 3. 重复至规定次数🔄 🏋️♂...
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