腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。其中腹内斜肌和腹横肌是在稍微深层的位置，要先练出有型的腹肌，更侧重浅层肌肉，也就是腹直肌和腹外斜肌，腹直肌位于腰部正面，所以人们更多关注它，而腹外斜肌位于腰部两侧，容易被人忽视。腹外斜肌是腹肌中最宽大的阔肌。关于腹直肌的训练有太多的介绍...
腹外斜肌和腹内斜肌,位于腹侧壁,是躯干最重要的轴向回旋肌。 腹外斜肌是最大最表浅的外侧腹肌,是躯干对侧回旋肌,由外上向前下中方向走行,如同将手插入裤子前面的口袋。 起点位于第5-12肋外侧,止点在后部止于髂嵴,前部移行为腱膜参与形成腹白线,下缘止于髂...
构成前外侧腹壁腹横肌腹斜肌腹直肌腹肌是由五块肌肉组成;即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌及锥状肌。前外侧腹壁的结构解剖外侧腹壁由腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌构成。腹横肌位于最深层,腹直肌与腹横肌产生交互结构,腹外斜肌位于侧腹壁的最浅层,腹内斜肌位于腹...
光是悬挂正面抬腿就已经能很好地激活斜腹肌了，为了能更好地激活斜腹肌，可以在抬腿的同时加入身体的扭转。这样就同时加入了侧屈和旋转身体这两个斜腹肌的功能，可以更好地锻炼到斜腹肌。
再说回为什么有的人的腹肌的确很大，却没有美感的问题。首先科普一下，我们日常中所认为的八块腹肌，学名应该叫腹直肌，但事实上除了它，腹肌还有一种肌肉，只不过都在腹部的侧面，叫做腹斜肌。大部分人在训练的时候往往是忽略这个部位的，所以弱小的腹斜肌一般是看不出来的，导致腹直肌看起来十分突兀，看上去就...
动作一：站姿腹斜肌卷腹 站立好，双腿的距离和肩膀的宽度一样。一只手握住哑铃，另一手放在耳边，然后把身体向有杠铃的那一侧去弯曲。每一边做15次，然后换另一边练习。动作二：单腿腹肌单车 首先，平躺在地面上，把两只手放在耳朵旁边，两条腿直着抬起，与此同时也要抬起上半身，然后，一条腿屈膝然后向胸部的...
2、仰卧起坐仰卧起坐,能够锻炼腰部和腹部的肌肉,也是腹内斜肌锻炼的一个很好的方法。3、仰卧提臀抬腿这个方法需要我们平坦着,然后将双腿并拢,然后抬起之后到腹部收缩为止,能够锻炼出腹部的肌肉。 一生的逍遥 对酒当歌,人生几何! 摘要:强壮的核心对姿势和功能性运动很重要,而脚跟轻拍是一种有效的腹肌锻炼,能加强...
斜腹肌伸向上身两侧，作用是让上身转动自如，也构成了迷人腰身的基础。斜腹肌由三部分肌肉组成，它们相互交叠，从两侧伸向前。若要强健这部分肌肉，首先要做伸展运动。步骤/方法 1 开始位置：腿分开，膝盖位于足关节上方，双手放在脑后，上身挺直，身体稍前倾。练习：上身交替向两侧弯。■ 初学者：2～3组动作，每个...
YouTube, 视频播放量 230851、弹幕量 211、点赞数 1421、投硬币枚数 154、收藏人数 18125、转发人数 2051, 视频作者 FireLady, 作者简介 健身为了好看啊,相关视频:魔鬼帕梅拉10分钟最火虐腹训练,6块腹肌练起来,帕梅拉10分钟腹肌撕裂运动|Pamela Rief(2019.10.20),自