1.最经典有效方法:腹部真空收缩 腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作。 起始姿势: 坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势。 动作要领: 1.用力将你肺里所有的空气都呼出来。...
最简单的方法就是仰卧起坐 但也要配合合理的饮食 如果你是力气型的 可以将双腿倒掉在单杠上 然后身体往上做悬空仰卧起坐，效果会更明显
1.最经典有效方法:腹部真空收缩 腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作。 起始姿势: 坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼:面朝下趴下,把手掌放在你的肩膀下,腿部弯曲,并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势。 上一页 1 2 下一页...
平板支撑是经典的核心训练方法,平板它能有效锻炼腹横肌,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。 正确的做法: 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹部始终收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每次训练4组...