腹式呼吸训练是以膈肌运动为主的呼吸方式，通过横膈肌收缩下降增加腹压，扩大肺通气量和氧气供给能力。该训练方法被纳入2019年《运动医学名词》第一版，广泛应用于盆底功能障碍康复、术后肺功能恢复及产后康复等领域。在临床应用上可分为两种模式：针对盆底高张型患者采用呼气时收缩盆底肌，松弛型患者则采用吸气时收缩。生理效益表现为
腹式呼吸的练习方式,通常需要做深而长的呼吸,并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通常控制在15秒左右,即深吸气时,鼓起肚子3-5秒,然后屏住气息1秒,屏息可以稍微延长。然后再慢慢呼气,将肚子回缩3-5秒,回缩完之后屏住气息1秒。整个过程就是吸、屏、呼、屏,使用鼻子,肚子有起伏,这就是腹式呼吸的基本动作。 取...
腹式呼吸训练是一种呼吸训练方法,主要通过有意识地延长呼与吸的时间,以腹部起伏进行深而缓、有规律的呼吸运动,从而达到调节身心的目的。 腹式呼吸训练是呼吸运动的一种形式,它主要分为顺呼吸和逆呼吸两种。顺呼吸是指吸气时腹部隆起,呼气时腹部自然凹进;逆呼吸则相反,吸气时腹部凹进,呼气时腹部隆起。无论是哪种...
冷却和放松：在训练后进行拉伸和放松阶段，是最好做腹式呼吸的时间段，因为能够迅速将你从亢奋状态拉回至安静状态，并且能够让你的肌肉得到有效的放松与恢复，一般来说进行5-10分钟的腹式呼吸训练，你就能明显地感受到不在像训练时那样兴奋了。说了这么多使用方法，但对于新手来说，可能还是有点迷惑。主要原因是大...
进阶训练:可以在腹式呼吸的时候配合盆底肌收缩。 针对盆底肌高张型,呼气时收缩盆底肌,吸气时放松;针对盆底肌松弛型,吸气时收缩盆底肌,呼气时放松。 a 呼吸节奏 腹式呼吸节奏要深长而缓慢,每次呼、吸都尽量达到极限。 b 呼吸部位 可以用鼻子吸气,用嘴呼气,感受气体在...
怎样进行腹式呼吸训练 腹式呼吸法对加强机体横膈膜的力量有帮助,能进一步提升呼吸效率,其步骤涵盖体位、姿势、感知、呼吸等方面。 一、体位:需采取仰卧位,同时全身放松。 二、姿势:让背部向下贴近床面,膝盖弯曲且脚底平放,可在双腿下放置枕头来支撑膝盖,以保证姿势的舒适与稳定。
「基础版:腹式呼吸激活训练」 步骤1:平躺准备 仰卧于垫上,膝盖微微弯曲,双脚分开与肩同宽,双手轻放在腹部(肚脐上方)。闭上眼睛,先自然呼吸几次,感受呼吸时腹部的起伏。 步骤2:吸气-扩张腹部 用鼻子缓慢吸气,注意力集中去感受腹部像气球一样缓慢地向外鼓起(肋骨和胸腔保...
正确训练腹式呼吸主要要点是选择合适的体位和闭嘴经鼻腔吸气、呼气技巧。 1、选择合适的体位:站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽,使体重均匀的分布于双脚,坐立位时要让上半身直立,双腿弯曲自然下垂,保证小腿与地面垂直,双手放在大腿上,仰卧位时要平躺在床上,上臂自然伸直。 2、闭嘴经鼻腔吸气...
腹式呼吸训练是一种通过增强膈肌活动来改善呼吸效率的练习。进行腹式呼吸训练时,首先选择一个舒适的姿势,可以是坐位或仰卧位。将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。通过鼻子缓慢深吸气,感受腹部随着气体的吸入而隆起,同时胸部保持相对不动。然后,通过嘴巴或鼻子缓慢呼气,腹部随之下降。重复此过程,每次吸气和呼气应持续数...
我们的呼吸包括两个机制，一是通过肋间肌的收缩与舒张来吐气与吸气，称为胸式呼吸；二是通过横隔膜的上升与下降，来控制吐气与吸气，称为腹式呼吸。若观察小婴儿安稳睡眠时的呼吸,可以清楚看到腹部的起伏，这就是腹式呼吸。如果能训练自己常以腹式呼吸，便可促进副交感神经系统,帮助放松。腹式呼吸的方法是所有放松...